作法：仰面平躺 ， 手掌向下 ， 放置大腿两侧 。蜷身 ， 举大腿与地面垂直 ， 弯小腿与地面水平 。然后慢慢收紧腹部肌肉 ， 上提起臀部2-5cm ， 保持这个姿势 。(上体和手臂放松) ， 然后缓慢下降臀部 。

文章插图
【腹部最佳锻炼姿势】 错误的下腹部练习
直腿上举 。腿和背部运动最多 ， 而腹部得不到更多的锻炼 。同时 ， 大量压力集中于背部下部 ， 增加受伤机会 。
最佳的上腹部锻炼姿势：
作法： 仰面平躺 ， 曲膝 ， 小腿水平放置在椅背上 。大腿应垂直 ， 臀部紧贴椅子 。慢慢曲身 ， 与地面成30度角 ， 保持姿势 。慢慢躺下 。为取得更佳效果 ， 伸直双腿 。
增加强度：
举腿 。直接在空中举腿会增加难度 ， 但会更有效 。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑 ， 所以会迫使腹部 ， 特别是上腹承担一切动作 。

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