练习一:水平仰卧举腿练习 , 将手放在头下或置于体侧 , 高抬双腿尽量与躯干角度缩小 , 采取快起慢落的方法 , 每组做20-40次 , 以每分钟30次左右的频率 , 每分钟约消耗6-7卡的能量 。
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练习二:水平仰卧起坐练习 , 将手放在头下 , 两腿弯屈与伸直交替进行 , 上体尽量靠近大腿 , 每组20-40次 , 频率不变 , 所消耗的能量同练习一 。
练习三:做水平仰卧起坐练习 , 将头部向下倾斜17度左右 , 每组做20-30次 , 频率不变 , 每分钟约消耗8-9卡的能量.
练习四:采取斜面练习法 , 将一长凳靠墙或其它物体 , 坡度约20度-30度 , 两手握住头上长凳两边 , 然后做举腿练习 , 每组15-20 次 , 频率每分钟20次左右 , 每分钟约消耗7-8卡的能量 。
练习五:水平仰卧 , 以臀部为支点做折叠运动练习 , 两臂伸直手角及背 , 每组10-20次 , 频率每分钟约30次 , 每分钟约消耗10-11卡的能量 。
【神奇健美操让你告别小腹婆】 练习六:悬垂举腿练习 , 两腿尽量高抬 , 采取区别对待的原则 , 完不成的可给予助力 , 每组做5-10次 , 每分钟约消耗4-5卡能量 。
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