膳食纤维|轻松减下内脏脂肪，让肚子变平的10个tips 胆固醇|消化系统|排便

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内脏脂肪的问题在当今社会已经成为非常普遍的一个现象。它不仅仅影响了美观，还会增加很多慢性病如心脑血管疾病、糖尿病等的风险。减少内脏脂肪不仅是外貌问题，也是保护我们自身健康的问题。

那么，如何才能减少内脏脂肪呢？下面，介绍10种简单易操作的方法。
1、低碳水化合物饮食
选择更多的山药、玉米、全麦面包、南瓜、燕麦等这样的食物，而不是白米饭、面条等高碳水化合物食品。因为高碳水化合物的食品容易被消化吸收，很容易转化为脂肪渗入到我们的内脏器官中，尤其是肝脏等内脏器官中脂肪堆积会严重妨碍它们的正常功能。

2、戒烟戒酒
减肥是许多人的目标，但仅仅依靠运动和饮食控制往往难以达成。烟草和酒精都会对身体造成伤害，而且它们还会引发内分泌失调、心血管疾病、吸收营养不良等一系列与肥胖有关的疾病。戒烟戒酒不仅可以改善身体健康，而且可以帮助你更快地达成减肥目标。戒烟戒酒可以提高新陈代谢，改善肝功能，增加身体的脂肪燃烧。此外，它们对心情的调节也很重要，可以减少忧郁和焦虑，使你更有动力去追求健康。

3、尽量少吃零食
吃零食或者高热量的食品，就相当于是在给自己的身体填充脂肪。如果你无法避免零食，那么就选择健康的坚果，如核桃、杏仁、开心果等，并注意补充体内必需的Ω-3脂肪酸。除此之外，还应避免高糖和高脂肪的零食，因为这类零食也会成为内脏脂肪的一个来源。

4、喝黑咖啡或绿茶
喝无糖、无乳、无调味剂的黑咖啡或者绿茶都有利于降低脂肪在肝脏中的沉积，从而减少内脏脂肪的积累。另外，注意不要喝含酒精的饮料，因为它们会增加身体内部雌激素和雄激素的含量，从而加剧脂肪堆积的情况。

5、少加盐
将每日摄入的盐的量控制在一个啤酒瓶盖大小，同时注意选择低钠盐，可以制作出风味更佳的炒菜，避免因进食含钠高的食物而导致体内多余的水分滞留，增加了心血管疾病和代谢障碍的风险。

6、采用16+8的饮食方式
16+8饮食方式是指在24小时内，允许自己只用8个小时进食，剩下的16小时不用进食而只需要饮水。这种饮食方式可以让身体更好地消耗脂肪，并且减少了体内脂肪的积累。

7、吃饭细嚼慢咽
尽可能将食物细嚼慢咽，让食物更充分地进入口腔，增加口腔酶和唾液的混合，更好地帮助我们消化食物。同时，这个过程也会增加饱腹感，减少进食的量和次数，从而降低超过热量的食物和糖分的摄入。

8、适量摄入高ω-3脂肪酸食物
每周至少吃一次深海鱼，如三文鱼、鲑鱼等含高量ω-3脂肪酸的食物可以帮助我们降低体内的胆固醇和三酰甘油含量，从而减少内脏脂肪的积累。此外，芝麻、亚麻籽、胡桃、橄榄油等坚果也是富含ω-3脂肪酸的食物。