饮食|减肥为什么难？因为这是违反人本能的行为，如何才能轻松减肥？睡眠

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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
减肥这件事为什么这么难呢？因为这本身就是一项违背人类本能的行为。毕竟，我们的身体天生就渴望着食物。而减肥所要求的限制、控制和戒断等行为，与我们天生的欲望相反。

人有三大欲望：食欲、性欲和睡眠欲望。而食欲是这三个中最重要的、比其他的本能欲望都更为强烈，就算你有酒瘾、毒瘾，如果三天不吃饭，脑海中想的也只会是吃东西。
所以，注定了减肥不是一件容易的事。那些真正能从减肥大军中脱颖而出的成功减肥人士不足10% ，能减肥成功的都算是狠人了。

那如何才能正确减肥，减肥的基本方法是什么？
我们可以改变一下对减肥的观念，可以把减肥看作是帮助我们更好地满足本能需求的手段，这样想减肥或许并不是一件很困难的事情。
首先，减肥要满足我们基本需求，不能吃太多也不能节食。当我们摄入过多食物时，身体就会储存这些多余的能量，进而转化为脂肪堆积在体内，并产生健康问题。但是如果我们合理地控制饮食，并加以适当的运动，我们可以更好地保持健康的体重，并养成怎么吃也不胖的“易瘦体质” 。

其次，减肥还能更好地满足我们的心理需求，很多人会因为过重而产生自卑、焦虑和抑郁等心理问题。通过减肥可以改善我们的形象、气质和自信心，并能更好地享受生活中的各种愉悦体验。

那如何才能轻松减肥呢？
1、不要节食减肥
减肥并不意味着戒断或者过度限制饮食。很多人减肥的时候会选择节食，或许节食能让你在短期内快速掉秤，但是身体是很聪明的，当你长期节食导致热量不足，它就会启动自我保护机制，通过减少热量消耗来维持正常运作。
当你一旦恢复饮食，身体就会拼命地囤积脂肪来应对下一次的“大饥荒” ，这也是为什么节食减肥容易反弹的原因。
减肥的确需要控制饮食，制造热量缺口，但是最好不要低于自身的基础代谢，否则身体会降低代谢，让你养成易胖体质。

2、饿了就要吃东西
不要过分压抑自己的食欲，饿了就要吃，不然你对食物的欲望会越来越大，容易导致暴饮暴食。一日三餐要吃好，三餐之外尽量不吃高热量、高脂肪的食物。如果肚子饿了，可以适当加餐，比如苹果、香蕉、小番茄、全麦面包之类的。
记住，要把减肥生活化，千万不要任务化。

3、多睡觉不熬夜
睡觉真的属于非常简单易行的减肥方式了，几乎没有比睡觉更容易做到的事情了。一个良好的睡眠可以影响到瘦素的活跃程度，从而影响到你第二天的食欲以及新陈代谢。
而经常熬夜会引起人体激素的分泌紊乱，比如瘦素水平的下降，皮质醇分泌过多，会让人更偏向于吃高热量、高脂肪的食物。而且熬夜刷手机容易刷到美食类的视频，会让你更有想吃夜宵的欲望。