运动|瘦了30斤，总结了减肥的8个误区健身

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在这个美美的减肥季节，想必有不少人都在积极地参与其中。不过要是不知道误区，恐怕会让我们的减肥效果大打折扣。因此，我在这里总结了几个减肥中可能存在的误区，希望能帮到大家。

1、靠单一食物减肥
很多人会选择自己喜欢的某种食物，像是只吃某种蔬菜或肉之类，这不仅会让我们摄入的营养不够全面，也可能导致营养不良。减肥还是需要摄入营养全面的健康饮食，尤其是蛋白质和纤维素的摄入要充足，这对减轻身体负担和提高代谢率都很有帮助。

2、没有把饮食时间控制在8个小时以内
现在有一些研究表明，如果将进食的时间限制在每天的8个小时之内，这种减肥方法对身体健康比较有利。因此，如果你是喜欢熬夜的人或是对进食时间不加控制的人，不防试试这种方法，它相对比较健康且有效。

3、喝酒不利于减肥
酒类中含有高热量的酒精，经常饮酒会让我们摄入的热量增加，因此不利于减肥。如果大脑需要酒精带来的放松和刺激，我们可以适度，例如选择低度酒精的酒或减少饮酒频率。

4、减肥喝牛奶无需喝脱脂的牛奶中的脂肪对身体有利，包含一定的脂溶性维生素和必需脂肪酸等。对于减肥来说，选择脱脂牛奶可能有帮助，但只要适量摄入，全脂牛奶同样可作为一种营养丰富的饮品。因此，不必过于担心牛奶中的脂肪会导致体重上升，要以合理的饮食为基础，注重营养，才是科学减肥的方向。

5、吃鸡蛋要吃蛋黄蛋黄作为鸡蛋的营养丰富的部分，含有大量的营养元素，例如卵磷脂、胆碱、维生素A、D等。虽然蛋白中的蛋白质含量更高，但是适量摄入蛋黄同样是非常有益的，可以帮助我们更好地摄入营养，并且不必过度担心其中的胆固醇会对身体不好。因此，在食用鸡蛋的时候，要将蛋白和蛋黄一起摄入才能使鸡蛋的营养价值得到充分的发挥。

6、熬夜晚上熬夜时间长了，很容易让身体无法充分休息，导致体内新陈代谢变慢。反过来，如果我们能养成早睡早起的好习惯，足够的睡眠可以让身体得到充分的休息，加速代谢，提高身体健康状况，进而促进减肥。

7、认为水果的酸甜程度就代表其热量有时候我们会认为水果口感酸甜的越厉害，糖分越高，卡路里也越多，而实际上不同的水果里面的糖分含量是有差别的。例如，山楂是高糖水果，而西瓜则是低糖水果。因此，正确地选择水果，是减肥的一个重要环节。

8、认为减肥只需要简单地控制卡路里的摄入量减肥不是简单的加减法，要想持续减肥，需要我们全面养成新的饮食和生活习惯。首先，我们要合理地选择食物，并且控制食量。其次，也要配合一定的运动来帮助我们消耗脂肪，增加身体代谢率。最后，我们还需要改变日常生活习惯，例如不长时间坐着、晚睡晚起等等。只有全面而系统地减肥，才能让我们取得长期的好效果。