1分钟大腿瘦身操

夏天的短裙已经在各种时装杂志上诱惑着女孩子的心了,粗粗的大腿却在抗议:是否我们与短裙就注定无缘?

1分钟大腿瘦身操

文章插图
减肥情报站
Newsl.正确的节食是好身材的开始
其实,节食的意思是“节制饮食”,并非只有胖者才需要进行 。每一个想要保持健康、体态美的人都应遵守,只有经常节制饮食的人,才会拥有美好健康的身材,这就是代价 。不过,我们对节食要有正确的认识 。了解食物的营养与身体机能的关系,不仅知道该吃什么,也要知道该吃多少 。
News2.墓本的节食法则
基本的节食法则是:“吃”,绝对不能随心所欲,也不能吃饱,一般应在略有饱感的时候及时刹车,保证8成饱不仅是减肥的秘诀,也是颐养天年的秘诀 。
年纪比较轻的美眉,因为成长与活动量的需要,所需的热量也就比较高,通常每天为2000—2400卡 。过了2O岁,基础代谢率降低,这时候的女性热量摄入量一般为1200卡 。但因为各人体质不同,热量的需求也会有所不同 。
News3.在外用餐更要注意节制
现代人少不了社交应酬、再加上工作忙碌、在外用餐的机会也就越来越多,发胖的机会也就跟着提高 。餐厅为了使食物更美味,往往加了糖、盐、味精与油来刺激食欲,使你无形中摄入了更多的热量 。吃饭的过程中如果老是感觉口渴,油腻就表明食物中被加入了过多的佐料,该换一家餐厅喽!
1、瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力) 。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖 。再轻轻回到原来的姿势 。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧 。
2、瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖 。两手插在腰上 。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直) 。边数一二边跳起来两脚互换 。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度 。
3、瘦大腿内外测
【1分钟大腿瘦身操】 以立正的姿势站着 。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起 。此时,注意身体的平衡 。诀窍在于腿部要使劲 。轻轻回到原来的姿势 。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度 。