教你几个小动作 ， 让你的双腿更加修长迷人 。不仅能缓解腿部的胀痛、减小腿围 ， 更能使肌肉线条看起来修长柔和哦!
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1.呈弓步式 ， 双手插腰 ， 双腿尽量打开下压 ， 感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松 ， 重复 。
2.一腿向侧迈出挺直 ， 脚尖勾起 ， 另一腿屈膝大腿下压 ， 保持腰部挺直 ， 将重心放于屈腿一侧 。
3.一腿向侧迈出挺直 ， 脚尖勾起 ， 另一腿屈膝 ， 弯腰提臀 ， 尽力将胸部贴于直腿 ， 将重心放于屈腿一侧 。
【可以拉长双腿的神奇体操】 4.平躺于垫上 ， 右膝前屈 ， 左脚搭于右侧大腿上 ， 左手从两腿中间伸出 ， 双手环抱住右腿 。左右交换 。
5.平躺于垫上 ， 单腿支撑 ， 双手扶住另一腿 ， 尽量挺直向身体靠拢 。
以上各动作单腿做15至20次 ， 左右为一组 ， 共做4组
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