【可以坐着做的美腿小动作】 到了办公室 , OL长时间坐在办公桌前 , 腿部容易因缺乏运动而变胖 。可利用坐着的机会做些运动 , 达到消除疲劳及瘦腿的双重效果 。
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No.1:身体坐直 , 将背与臀部呈一直线 , 紧靠着椅背而坐 , 若是椅背过于倾斜可以利用护腰的背垫使背部紧靠 , 然后进行腹式呼吸(吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷) 。这方法最适合经常办公桌的人 , 必须在饭后一小时以后进行效果最好 , 对于小腹突出者最有效 。
No.2:身体先坐直 , 然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线(小腿腾空) , 然后上下摆动我们的脚板 , 使后腿筋彻底的拉紧又放松 。
这个方法坐在办公室就可以动一动了 , 它可以美化小腿 , 并且也可活动足踝 , 帮助下肢的血液循环 , 防止经常坐着导致腿部的浮肿 。并且为了使腿伸直不知不觉就会用到腹肌的力量 , 也可以消除腹部的赘肉 。
No.3:身体站直 , 先吸一口气到肚子里 , 然后慢慢的吐气(腹部凹进去)一面将单脚的举起 , 膝盖弯曲 , 使大小腿成90度直角 , 双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下 , 同样的方法再举起另一只脚 , 如此反复几次 。
这个动作在饭后一小时左右进行效果最好 , 尤其是针对下腹不突出者 。对于防止腹部与大腿的脂肪堆积 , 以及预防臀部的下垂都很有效果 。
No.4:身体站直 , 两腿并拢 , 上半身向前弯下 , 可以彻底拉直臀部到腿部的后腿筋 。(可随个人柔软度来决定弯下的程度)
这个动作可以防止臀部下垂 , 修饰臀部到腿部的曲线 , 也可以顺便促进脑部与脸部的血液循环 , 有帮助清醒与养颜美容的作用哦!另外随时注意自己的站姿与坐姿 , 或是进行腹式呼吸 , 都有助于收缩腹部的肌肉 , 还可以帮助肠胃蠕动促进消化 。
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