美腿妙方 告别大腿脂肪

运动时腿部动作可让身体移开地面,增加身体压力及能量消耗,因此为了使全身体内循环加速,发挥效应,做原地跑、跳、踢动作最简单又有效的美腿妙方喔 。

美腿妙方 告别大腿脂肪

文章插图
相关锻炼部位/腰、腹、背、后腿、脚踝
1 有节奏的原地踏步,双手摆动,抬高膝盖原地踏步,尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率,平衡左右跑步力量,连续20~30步
2.后跟提起,手叉腰保持平衡,双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部,4秒
3.后跟扣下并使跨步距离加大,分离前后腿,停住8~10秒
4.后膝下沉跪下,双手手指交叠,手心向前推,身体往下沉,直到前腿呈90,后小腿与地面平行,伸展后跟腿保持身体平衡,停住10~15秒
【美腿妙方 告别大腿脂肪】 1~4反复2~4回后换边操作