在减肥的过程中,好的方法不一定“药到病除”,但是绝对会对你的减肥有些显著的作用,下面我们就为大家简单的介绍下“有氧减肥操” 。
单腿下压
目标:肩膀、腹部、臀部和腿
1、 两手伸直,手臂夹住一个球,举至胸口高度 。用左腿单腿站立,在身前举起右腿 。
文章插图
2、 稍稍弯曲左腿,身体向下8厘米左右 。伸展腿,向上向下压腿20次 。
3、 换腿重复练习 。
屈膝摆荡
目标:肩膀、二头肌、臀部和腿
1、站立,两脚打开,比肩稍宽 。脚趾朝身体外侧,两手握球,高举过头 。手肘稍稍弯曲 。
【有氧减肥操 你值得拥有】 2、保持手臂不动,从腰部开始慢慢地向左摆动身体,形成一个屈膝姿势 。
3、回复站姿,然后变成向右摆动身体 。
4、做10次 。
腿部伸展坐
目标:腹部、大腿内侧
1、 坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地面,两大腿内侧夹住球 。
2、 膝盖静止不动,收紧腹部,抬起脚 。两腿沿对角线伸展 。
3、 放下脚,重复20次 。
扭身下蹲
目标:肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿
1、 站立,两腿打开,比肩稍宽 。脚趾朝向身体外侧,手臂伸直,两手握住球,位于胸前高度 。
2、 举起右脚后跟,身体扭转至右边,然后下降成为下蹲姿势 。左膝盖位于左脚踝垂直高度,右膝盖弯曲90度 。
3、 回复初始姿势,举起左脚后跟,身体扭向左边 。
4、 做10次 。
扭身抬腿
目标:胸部、三头肌、腹部、臀部
1、 坐在地上,左膝盖弯曲,位于左臀前 。右膝盖弯曲,位于身体后面 。两手下压位于胸口位置的球 。
2、 举起弯曲的右腿,使脚踝高于膝盖,然后膝盖下压3厘米 。
3、 做20次,换边重复 。
不对称俯卧撑
目标:胸部、三头肌和腹部
1、 以全身俯卧撑的姿势开始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍弯曲 。两腿伸直,身体形成一条直线 。
2、 身体下降,胸部位于球的上面,然后身体撑回原来姿势 。
3、 做10次 。换边,球放在左手上,重复 。
旋转传球
目标:胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部
1、端坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上 。两手握球,位于胸口位置 。手肘稍稍向外 。旋转上半身,使腰部碰到地面 。
2、坐起来,身体转向左边的时候伸直左腿 。伸直双手,使球位于左大腿位置 。回复初始姿势 。
3、换边,重复20次 。
以上就是我们为大家介绍的内容了,大家是否了解了呢,在列日炎炎的夏日不如在家做几次有氧减肥操!也许会事半功倍哦!
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