了解卡路里轻松减肥 _卡路里

减肥的人们最关注的就是自己每天消耗的脂肪，也称为“卡路里” 。那么我们每天会消耗多少热量呢?需要多少热量呢?下面我们就为大家介绍下。

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人体每天摄入的热量因人而异，受到年龄、体重、性别、体质等等生理因素的影响。根据世卫组织的研究数据，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
每日摄入热量的作用
1、正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。
2、热量的3种来源
热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
每天所需热量的计算方法
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、 11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢， 11代表中等， 12代表较快) 。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪) ，那么将你的体重乘以 13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢， 14表示中等， 15表示较快) 。
例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里) 。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000(卡路里) 。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
【了解卡路里轻松减肥】 计算每日所需基础热量的公式
每日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
W：体重，公斤为单位
H：身高，公分为单位
A：年龄，岁为单位
以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42 ，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
爱美之人人皆有之，减肥也是值得称赞，但是切记不可盲目减肥，要制定好计划，以免减肥方式不恰当伤害到自己的身体。