胳膊内侧不粗时——
【清晨美臂操 唤醒你的新陈代谢】
将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开 。用力地把下巴抬起来后，将上身向前弯曲，然后将两只胳膊向上举起来，如此保持3秒后，返回到起初的姿势，如此反复10次 。
胳膊减肥运动法——
·对整个胳膊更有效的运动法
①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手 。
②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒 。
③直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做) 。
·对肩膀和胳膊上面更有效的运动法——
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