李雅轩传杨式太极拳的传人总结的放松的经验

李雅轩传杨式太极拳的传人总结的放松的经验

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李雅轩拳照
罗山主注:关于放松的意念 , 有很多种 , 选择适合自己的即可 , 多少英雄好汉 , 就是迈不过松这道坎 。
顶头悬:将颈部肌肉放松 , 颈椎自然舒直 , 头部因为肌肉舒松开而自然座于颈椎上 。 头顶似有绳悬 , 头部有微微的悬空感 。 找到那个可以让头做到脖子这个架子上 , 扒掉舍掉脖子上的肌肉 。 比较形象的:都看过放在车上的小人偶、小动物吧 , 车子一动 , 他们的头就轻盈盈 , 随车摇曳 。
在做不到真正的顶头悬之前 , 脖子很容易僵硬 , 在体会到脖子僵硬的时候放松肌肉 , 摆正头颅 , 利用地球引力 , 把头放在颈椎这个架子上 。 有这么个位置 , 可以让头颅不偏不倚 , 仿佛悬空 , 轻盈灵活 。 找到这个位置 。
要点:头颅放正 , 此时眼睛平视 , 舍掉脖子上的肌肉 。

关于顶头悬的疑问:

问:听人说练太极时 , 下巴要收一点 , 不知是何道理?这跟‘顶头悬'有没有冲突?是不是‘顶头悬'时 , 下巴自然就是收的?

答:顶头悬 , 很多人都是由外向内找 , 比如说头上如顶着个小木棍 , 脖子向后帖衣领 , 下巴微收让百会顶天等等 。 解释的五花八门 。

本来是从内而来的东西 , 却让后学迷惑在小木棍、衣领 , 下巴 。 其实实质就是让头颅虚灵 。 反听自己找到这个虚灵的感觉就是了 。

思考问题方向应该是由内向外 , 听己正己 。 少看书 , 多听听自己 。
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脸部:

放松眼眉之间 , 眼皮、嘴 。
要求:放松到抬抬眼皮好像都不大容易 。
原因:练拳时最容易紧张的还有脸部 , 而脸部的紧张还反映身体的僵硬 , 只有脸部真正做到放松了 , 你的精神才能真放松 , 能够沉浸在反观内听 。
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松肩:

要松肩 , 首先要将胳膊松透 。 这样来体会胳膊放松:两腿站直后弯腰 , 两臂如吊环一般自然下垂 , 与地面成九十度角 , 感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉 。 此时手指会有肿涨的感觉 , 用腰带着手臂晃一晃 , 体会一下肩的感觉 , 记住这个感觉 。

缓缓站直身体 , 每移动一分重新体会一下 , 放松的状态如有变化就重新调整到松 。 胳膊能松开后 , 胳膊的重量都缀在肩关节 , 所以你会感觉到手臂是有重量的 。 有一定时间积累后肩关节会慢慢松开 。
松肩很重要 。 首先要知道松的感觉 , 如果有点困惑 , 如果恰好家里有小孩子 , 看看他们的手臂 , 找找感觉 。 如果直立后感觉不到手指的涨热麻 , 那就是还没有松透 。 检查肩关节 。
李雅轩
【李雅轩传杨式太极拳的传人总结的放松的经验】问:弯腰垂臂 , 是寻找感觉?还是练习?如果是练习 , 要多少次 , 每次多久?
答:弯腰垂臂 , 是寻找胳膊放松的感觉 。 一般人也只有此时能感觉到手臂的重量 , 身体直立肩关节就又僵到一起了 。
这个练习的目的是松肩 。 如果直立的时候也能\"肩、肘、腕有被拉伸的感觉 , 如果此时手被人往下拉一下 , 好象会脱臼\" , 那就是说你的胳膊与肩关节能松开了 。

问:现在 , 当我坐着或站着入静 , 就想象:这两条手不是我的 , 是两件身外物挂在我的肩上 , 手指就会慢慢有肿胀的感觉 , 如果微微把手指张开 , 感觉更强 。 一旦想别的 , 或被打扰 , 感觉就一下消失 。 要这样一直练习吗?我是这样理解:手指肿胀是因为各关节放松 , 气血贯通到手指产生的感觉 , 对吗?

答:很好 。 有没有麻的感觉?如果没有 , 说明肩关节还没松到位 。 没事的时候就想着 , 挂着 。 看现在需要挂的有脸、脖子、手臂、肩膀 , 只要想起来了 , 就检查一下这些是不是在理想的状态
现在 , 在保持上述感觉的前提下练练起式 。 (就是手臂平举到胸前再放下 , 着重作两臂平举)

做法:仿佛有细绳拴在手腕处 , 来牵动两臂上移 。
要点:肩膀不能上提 , 手臂上移的时候 , 能感到肩关节的开展 。
此时的手臂仿佛有千斤重 。

问:手指有麻 , 还有丝丝凉意 , 像微风吹拂一样 , 正常吗?是不是在做起势时 , 也想着手不是我的?
答:每个人对气的感觉可能都会有点差别 , 总的说来有热涨麻的感觉算对了 。

我前面提到的和后面要讲到的身体的放松 , 都是像生活中的一部分一样 , 成为习惯 。
起式的时候照看自己的全身 , 每移动一分 , 就检查一下脸、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了 。 所以这个简单的抬手的动作应该在1分钟以上完成 。 现在一点也不要加意念 , 把自己完全倒空 , 不但胳膊 , 整个身体都是空的 。 随着你对身体放松程度的提高 , 你也许会听到身体里有一些细微的从没有过的感觉 , 不要控制这些感觉 , 也不要强求 , 让他们来去自由 , 你就静静的听着 。

问:这次有难度 , 主要是一想别的 , 或眼睛一睁开 , 涨麻的感觉就消失 。 没办法 , 只好每移动一点 , 就停一下 , 找回涨麻感觉后 , 再移动 。 另外 , 好象肩关节有涩涩的感觉 , 且手心有微微发热 。 还有 , 手臂放下时 , 也要这样找感觉吗?还是 , 像自由落体似的落下?

答:\"每移动一点 , 就停一下 , 找回涨麻感觉后 , 再移动\" 。 对的 , 因为你的神意一次能够笼罩的范围有限 , 所以要一点一点的检查 。 在平日生活中多想多找 , 在集中练的时候进步会快些 。

肩关节不舒服 , 如果胳膊放松的好 , 肩关节比较疼 。 因为 , 肩关节的骨与骨之间缝隙会因此而拉大 , 连结骨与骨的韧带会因此受力 , 而一般人很少有机会让韧带有被拉扯的机会 , 所以会感觉很不舒服 。 等练久了 , 不舒服的感觉 , 酸痛的感觉会减轻 。

起式的第二步:肘尖平着向两侧牵扯 , 胳膊的其他部分不自动 。
第三步:慢镜头自由落体运动 , 手臂缓缓下落 。

要点:检查手腕 , 手腕松开 , 手指舒展 , 手腕与小臂在同一平面上 , 不要有角度 。
问:\"肘尖平着向两侧牵扯\"是什么意思?小臂与大臂之间会有小小弯曲吗?还是只是意念上的向两侧牵扯?在放松状态下 , 手腕会自由垂落 , 手指朝地 , 所以手腕不可能与小臂在同一平面上?还是我做的不对?

答:意思就是曲肘 。 但容易用小臂带动曲轴 , 应该是用肘尖带动 。 你做的很好 。 一般来说 , 手腕是比较容易被忽略的 , 手指会不自觉地僵硬 。 手臂跟肩平行的时候手指慢慢抬起 , 与小臂处在同一平面 。

问:今天上了一趟街 , 路上我任凭两条胳膊挂在肩上晃来晃去 , 手指感觉很强 , 后来我试着把手放入口袋中 , 那感觉还在 。 接着我就试着做收放练习 , 心想挂上 , 感觉就出来 , 心想不挂 , 感觉就消失 。 这样做对不对?是不是以后都要经常这样练习?

答:对 , 能想起来 , 有空闲的时间就找找感觉 。 这样的练习要经常作 , 练拳时容易找到感觉 。

答:肩关节好松 , 肩胛骨不容易松 。 但只要肩关节能够由着地球引力松开 , 由着肘尖的开展而开展 , 不久肩胛骨也会开 。 肩胛骨松开后 , 两手臂才能相通 , 棚劲才能生出 。

但这不能执著的去想 , 因为会引起后背、脖子僵硬 。 所以不到时候又难做到的还是不知道的好 , 时候到了 , 一点即通 。
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松腹

拳彦有云\"腹内松净气腾然\" 。 腹部不松 , 则上下双重 。 运动的时候容易不容易平衡 。 腹部很容易紧张 , 尤其是在运动的时候 。 腹部不容易放松 。 在想松却不能松的时候就吐一口气 , 找找松的感觉 。 运动也好 , 静止也好 , 随时检查 。

问:松腹感觉不好找 , 但不知这算不算:用腹式呼吸慢慢吐一口气后 , 觉的胸部和腹部很祥静 , 很平衡 , 没有郁积 。
答:对 。 找到松腹的感觉后 , 在平日生活中多检查 。 再检查呼吸的时候气能沉降到什么地方 。 如果到胸膈处就下不来了 , 再在呼吸的时候慢慢调整 。 慢吸慢呼 , 受到阻碍就调整放松 。

问:这里的\"气\"是呼吸的空气 , 还是用意念来行气的气?还有 , 我的腹式呼吸 , 不完全用腹部 , 也有胸部 。 我是先腹部吸气涨起 , 到尽头后 , 胸腔接着吸气涨起 , 然后胸腔先开始呼气 , 接着是腹部;结束后 , 再从腹部吸气开始 , 循环往复 。 不知对否?
答:指的是空气 , 太极拳中的腹式呼吸是自然配合上的 , 不需要自己去想着配合 , 着意配合 , 气必滞 。

这里的检查呼吸是否通畅 , 还是在放松的范畴 。 放松胸腔、隔膜、腹部 。 只要吸进来到空气能自由落入腹部就可以了 。

一般来说开始会气短 , 呼吸急促 , 慢慢松开了 , 就可以深呼深吸 。 这需要个过程 , 没事就挂着 , 想起来了就检查一下 。

问:这就是气沉丹田吗?是空气的气吗?
答:不是 。 只要你能松下了 , 气会自然沉入丹田的 。 气能沉入丹田 , 却不一定呼吸的时候能腹式呼吸 , 大部分人都是用胸呼吸 。
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松腕:

脚腕不松 , 腿部不会真松 。 松脚腕 , 如同脚腕处的皮肉虽连 , 但筋已断开 。 即使地面不平 , 身体中正也不会因地势原因受影响 。 与松手腕相同 。
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松胯:

1、稍息站立 , 将虚腿(右)松开 , 慢慢轻提右膝 , 膝盖似有细线向上牵引 。
2、使右腿慢慢离地 。 保持立身中正 , 不可因提膝而身体有些微歪斜 , 胯始终保持在原来的水平位置 。 3、大腿、小腿肌肉松开 , 小腿自然垂直地面 , 脚腕松开 。
4、每向上提一分 , 就重新检查腿上的肌肉是不是松开了 。
5、直到提腿至大腿小腿夹角90度 。
6、此时着意松开腿上的肌肉 , 也就是骨架子支撑着 , 而意念扒掉腿上所有的肌肉 。 (跟起式抬臂的意思一样 。 )
7、放下腿 , 让腿自由落体运动 。 就在腿落的一刹那 , 听听是否感觉到了胯关节的存在 。

问:放松时抬腿 , 站得很稳 , 地不平也一样;腿自由落地的一刹那 , 胯关节有响声 。
答:是不是只响但不没有不适感?或刺痛感?很好 , 想起来了就练一练 。
能感觉到胯关节在哪里吗?另外 , 肩关节现在是不是也响?这些都是关节开始松的表现 。 一开始响声可能比较频繁 , 后来就渐渐少了 。

问:胯关节没有不适感 , 就是响 , 肩关节不明显 。 胯关节是不是就在响的位置?我有试过 , 不放松时 , 站不稳 , 难平衡 。
答:如果能感觉到响声的出处才是听到了胯关节 。

答:再来一个动作帮助松胯 。 1、左腿弓步站好 。 2、将左腿意念成实腿 。 右腿虚掉 。 3、左腿小腿垂直地面 。 4、重心慢慢前移 。 收右腿 。

要求:
1、运动的时候 , 尤其是收腿的时候 , 注意尾闾托丹田 。 尾闾托丹田 , 就是尾椎骨的尖端微微向前向上托 。 比较容易感受的是:屁股下面有椅子 , 在落座一瞬间的尾椎骨 。
2、收腿的时候 , 左腿10分力 , 右腿0分 。 仿佛从泥沼里拔右腿一样 。 体会右腿胯关节 。

问:\"左腿弓步\"是高架 , 还是低架?\"收右腿\"是右脚不离地(或叫拖地)收回 , 还是抬脚收回?
答:高低架都可以 , 高架易松好找 , 低架对腿的要求比较高 。 拖地收回 。 好像从烂泥塘中艰难的拔腿 。 松开全身 , 全靠左腿拖带 , 右腿仿佛掉环 , 保持胯的水平、立身中正、脊椎骨的延长线垂直于地面.