瑜伽体式那么多,其实就这5大类,看懂了你的练习更高效!
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生活中我们习惯归类 , 整理 , 今天也对瑜伽体式进行一下简短的归类 。 尽管有很大的差异 , 但一些基本原则适用于所有的体式 。 从有意识的呼吸开始 。 呼吸是通过鼻子而不是嘴来完成的 。 深呼吸可以循环重要的能量 。
理想情况下 , 我们空腹练习 , 至少在餐后2小时 。 充分利用姿势和瑜伽的好处 , 需特别注意身体的正位 。 你的膝盖是否像战士一样在脚踝上方(而不是前方)?
这五种体式的结合产生了这门学科中最具代表性的体式 , 例如倒立 , 平衡和扭转等 。
1.前屈定义:前屈(也称为屈曲)是躯干向身体前方屈的姿势 。 躯干可以保持垂直或弯曲以靠近脚 。
好处 : 向前伸展是长时间坐着的人最好的朋友 。 拉伸并激活腿筋肌肉 , 拉伸有助于我们释放积聚在背部和大脑中的紧张感 。
提示 : 将你的呼吸引向你感到肌肉紧张的地方 , 更深地放松 。
什么时候做: 在你所有的瑜伽课程中 , 甚至在室外 , 在任何情况下 , 只要你需要就可以 。
我最喜欢的前屈体式:站立前屈
2.扭转定义 : 扭转是脊柱绕轴旋转的一种体式 。 它可以调动胸腔和颈部 。 扭转通常是在躺着、坐着或站着的时候做 , 甚至可以是倒立!
好处 : 你的背部喜欢拉长和放松脊柱的扭曲 。 对消化系统有好处的是 , 扭转瑜伽姿势为你的腹部提供了一个放松和缓解紧张的好时机 , 这将有助于加速血液向肠道的运输和流动 。 以及它对大脑的影响?扭转也有助于消化情绪…
提示 :扭转总是从右侧开始(这意味着我们首先转向右侧) , 以尊重肠道蠕动 , 也就是说消化过程中肌肉收缩的方向 。
什么时候练习扭转 : 一年四季 , 大多数初学者都可以接触到它们 。 尤其是在假期后或季节变化时 , 从上述好处中受益 。
禁忌症 :孕妇和容易患疝气和其他背部疾病的人请克制!
我最喜欢的转扭转: 仰卧扭转或单腿头碰膝扭转式 , 具有即时放松效果 。
3.倒立定义 : 倒立是一种心脏、骨盆或脚在心脏上方的瑜伽姿势 。 从技术上讲 , 下犬式也是一种倒立 。 是比头倒立更容易上手且不那么吓人的替代姿势 。
好处 : 倒立可以增强上半身的力量 , 包括手臂、胸部和颈部 。 还可以促进良好的血液循环 。 至于它对我们专注力和自信心的影响 , 那就更多了!
提示 : 某些倒立如手倒立或蝎子式是非常难的 , 需要瑜伽老师一步一步地指导你做 。
【瑜伽体式那么多,其实就这5大类,看懂了你的练习更高效!】
什么时候练习:当你感到疲劳或有点无力时 , 倒立是鼓舞人心和改善身体的理想方法 。
禁忌症 : 不应该在经期练习倒立 , 因为它们不利于身体的排泄过程 。 此外 , 患有心脏病或眼疾的人也要谨慎 。
我最喜欢的倒立体式: 肩倒立 , 头倒立
4.后弯定义 : 向后伸展(或弯曲)是一种体式 , 我们通过拱起背部来伸展身体的前部 。
好处 : 像向前伸展一样 , 向后弯曲鼓励我们在锻炼腹部和肩部肌肉的同时适当延长脊柱 。 这一系列姿势通过向未知的事物敞开心扉 , 促使我们完全放开自己 。
提示 : 在你开始第一次向后伸展之前 , 要先热身!轻柔退出 , 特别是向前弯曲 。 你的脖子会感谢你的 。
什么时候做后弯 : 向后伸展应该在序列中间进行 , 以便身体做好准备 。
禁忌症 : 在背部、颈部或肩部受伤期间 , 或出现血压问题时 , 不应该练习 。
我最喜欢的后弯 : 打开心扉的骆驼式和轮式 。
5.平衡定义 : 正如它的名字那样 , 平衡是一种瑜伽姿势 , 我们用一只脚、脚趾、头甚至手、手臂或前臂支撑自己 。
好处: 经常练习平衡可以增强我们的身体 。
什么时候练习: 最好是在你精神饱满准备好的时候 , 以免受伤 。
禁忌症 : 没什么特别的 , 除了你应该有很好的状态来接受挑战!
我们最喜欢的平衡体式 : 战士三和树式
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