哑铃前平举：

文章插图
站立，双手垂在体侧、持2-8公斤重的小哑铃 。如果没有哑铃，可以用方便握持的重物替代，比如书籍、饮料瓶等，匀速将双臂向前抬起至与肩同高，暂停，然后缓缓下放；
哑铃侧平举：
站立，双手垂在体侧、持2～8公斤重的小哑铃，向身体两侧上抬双臂 。
哑铃俯身侧平举：
站立，双手垂在体侧、持2～8公斤重的小哑铃，需要俯下上身，两臂向两侧张开至与地面平行 。
【简单哑铃操 打造你的性感香肩】 这三个动作可以按顺序每个动作训练两组，每组12～15次 。它们能分别锻炼肩部的前、中、后三部分肌肉，促使血液携带更多的营养奔赴肩部，生长出更圆润隆起的性感双肩 。

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