动作一： 双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动 。左手反向一次 。
动作二： 双手紧握水瓶(手心面朝前)，双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置(手背面超前) 。

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动作三：右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂 。左手反向一次 。
动作四： 双手平握水瓶，向身后平举，在最高处至少停留10-15秒 。
注意：
1: 在选择水瓶的重量时，要根据自己的负重量来选择 。如你能举起10公斤的物体，建议从6公斤左右开始练习，当然负重的水瓶可适体能变化而更换 。
【四步水瓶操瘦手臂很容易】 2: 优美的曲线需要持久练习，在练习时每组15-25次，每组间隔控制在1-2分钟 。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性 。

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