利用小工具就可打造完美身材 , 简单绳操 , 让你轻松拥有纤腰美背!
文章插图
STEP1:双脚打开与肩齐宽 , 双手持绳子举过头顶 , 然后向左右两侧尽力弯曲腰部 。
TEP2:双手从背后持绳 , 然后身体向下倾 , 绳子尽力向上举起 , 再最高点保持5-10秒 。
STEP3:双手持绳 , 上半身尽力贴近腿 , 然后以脚为受力点 , 尽力向后拉身体尽力向后倾 。
STEP4:双脚踩在绳子上 , 左端松右端拉紧 , 然后向左弯腰绳子绷紧 , 使身体向左前倾斜 。
【纤腰美背绳操 上半身零赘肉】 TIPS:本组的拉伸动作 , 持续练习不但能减肥 , 还能增加身体柔韧性 。每个动作完成5次为一组 , 每天完成2-3组 。
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