特殊动作瘦小腿 经常训练变性感

【导读】有些人身体长的不太匀称,会出现小腿太粗的现象,想要把消退瘦下去就要现则一种好的方法,下面完美女人小编小凡为大家讲述瘦小腿的几个瑜伽动作吧!
【特殊动作瘦小腿 经常训练变性感】1.英雄坐姿
看电视的时候,试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓,放松双腿正面的肌肉群 。
这样做:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3~5分钟 。
效果:这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群 。在此过程中,身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍,但这却是现代女性最需要的练习 。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果 。除此之外,这个动作还能紧实大腿,美化小腿线条 。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势 。让你渐渐适应这个坐姿以后,可以试着往后躺下去来增加难度 。
2.高强度拉伸
给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸,二分之一神猴哈努曼式和它的变形,既能深度放松紧张的小腿,也能很好的塑造小腿的线条 。
这样做:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿后侧肌群的拉伸感 。身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右 。双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿外侧肌群的拉伸感 。
效果:这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习 。
3.上伸腿式
两腿上抬,给双腿做一个排毒Spa 。
练习:屈腿仰卧,手臂打开与肩平行 。左腿向上伸直,保持1分钟,大小腿不动,用脚尖画圆活动脚踝 。正反两个方向各1分钟,然后换右腿重复该动作 。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立 。在完成这个动作时,膝盖一定要伸直,不能弯曲 。
效果:双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环,产生排毒的效果,迅速缓解双腿肿胀和疲惫 。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群,脚尖向上时能够收紧小腿肌肉,脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉 。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造,也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大 。
以上就是完美女人小编小凡为大家介绍的瑜伽瘦小腿的具体做法,赶紧练习练习吧!