顽固脂肪是最减肥者的天敌,怎样才能有效消除体内顽固脂肪?下面,小编教你两组减肥操,简单几个健身运动,坚持一月分别能快速甩掉2%或4%的体重 。不同程度肥胖的女性,可选择适合自己瘦身的减肥运动 。
三式运动——一月体脂肪-2%
以伸展运动为主,锻炼身体曲线并增加热量消耗,适合没有运动习惯的美人 。
伸展体侧式
step1 双脚呈弓箭步站立,盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰 。
step2 单手向斜上方伸直并继续延伸,伸展身体侧边的肌肉,停留4~5个呼吸,左右换边 。
大字形展开式
step1 双腿呈大字形展开,双手平举于身体两侧,肩膀放松,核心肌群收缩 。上半身重心向右平行移动 。
【三式瘦身操 月减5斤】step2 身体向右侧弯曲,轻轻用右手碰到膝盖,然后至脚踝再到地板,可依自己的体能选择合适的强度 。停留4~5个呼吸,左右换边 。共3页: 上一页123下一页
- 魅力主妇 居家瘦身10个小方法
- 白领瘦身 运动饮食相结合狂减20斤
- 运动瘦身需注意3个要点
- 抓住三瘦瘦身时间段 1周速成完美身材
- 洗澡瘦身健美体操
- 居家瘦身操 一周匀速燃脂4KG
- 春节后运动瘦身计划 快速达到完美身材
- 运动减肥法 爬爬楼梯也能快速瘦身
- 居家椅子瘦身操 让你快速瘦不停
- 夏季减肥运动快速瘦身好方法