睡眠不好的老年人，学会这6招，多半能一觉睡到大天亮 _健康小知识

睡眠不好就要变通，毕竟变则通，通则达，采取行之有效的措施，睡好觉照样是会者不难。

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一、睡前先坐五分钟左右
睡前需要让自己安静下来，宜静不宜动，步入睡眠需要循序渐进，即使是坐两三分钟，也能够对睡眠起到积极的作用。早上起床坐几分钟是为了下床活动，睡前坐几分钟是为了睡一个好觉，不要小看几分钟的时间，对睡好觉可谓是意义重大，倘若你的睡眠质量不是很好，建议尝试一下。
二、躺在床上数数
有些老年人被失眠困扰，正是通过躺在床上数数，从而顺利进入香甜的梦乡。其实原因并不高深，主要的作用之一就是避免胡思乱想，往往数着，数着，不知不觉就已经睡着。促进睡眠的方式有胜于无，多胜于少，促进睡眠的方法多了，更会加大寻找出适合自身睡眠方式的概率。

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三、闭着眼睛的时候尽量向上微调眼球
闭着眼睛的时候，眼睛就需要尽快安静下来，不要乱转，如若有可能，并且自身条件符合，最好是在闭上眼以后，眼睛略微朝向上，在睡前尽可能保持长一些时间。有些老年人已经尝试过，此举将会加快睡眠来袭的速度。
四、提前用温水泡脚
有些老年人适合泡脚，然而有些老年人不适合泡脚，对此要因人而异。倘若你适合泡脚，在水温安排方面尽可能适中，虽然是温水，但是水温照样需要细分，最好在家里面备一个安全以及精准的水温计，从而及时检测水温，除此以外泡脚还需要适时，泡脚的时间要不长不短。

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五、睡前梳头适可而止
在床头最好预备一把梳子，由此能够随手梳头。梳头的好处不言而喻，睡前梳头更是会对促进睡眠产生立竿见影的效果。不仅能够让头部放松，而且能够制止头皮瘙痒，不是给头部做按摩，胜似给头部做按摩，即使没有睡意也会产生睡意。
六、不要开着灯睡觉
睡前要随手关灯，如若室内灯光有调光的功能，尽量把灯光调暗，由此营造出睡眠的氛围，昏暗的室内环境更有助于提升睡眠质量。倘若在床头没有卧室顶灯的开关，建议在床头柜上配备台灯，从而在需要开灯的时候能够及时把灯打开。
结语：适合自身的方法才是更好的方法，所谓的借鉴就是在参考的基础上改良，实现量身定做。
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