最新概念禁忌:热量!都是热量的错!
热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值 。热量密度=热量÷重量 。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多 , 但是热量密度却低得多 。100克蔬菜水果含10卡的热量 , 而100克牛排含250卡的热量 , 就算你吃1/4块牛排 , 热量也大于100克蔬菜水果 。处于金字塔底层的蔬菜、水 果、谷物 , 都是体积大、热量密度低的食物 。减肥期间以这些食物为主 , 你根本不需要少吃 。
最算计禁忌:吃得精细养颜瘦身!
“我觉得吃得精细有助消化 , 比如吃苹果我肯定削皮 , 还不会把毒素吃入身体 。”强力纠错:在很多人的印象里 , 吃得精细是高 品质生活的表现 , 能吃出“健康和苗条” , 而实际上并非如此 。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失 。其次 , 一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物 , 很容易导致便秘 , 给代谢和减肥造成压力 。所以 , 多吃一些富含纤维的食物 , 更能促进肠道蠕动 , 有利消化和减肥 。当然 , 我们可以因为担心农药而削去苹果皮 , 不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢!
【减肥四大禁忌 你是否都犯过?】最无畏禁忌:减肥期间吃得少 , 所以就要挑最好的吃!
“我在减肥 , 吃得特别少 , 为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜 , 我当然应该吃最好吃的!”强力纠错:吃“好吃的”?!这对于减肥计划可不是什么明智之举 。消耗的热量>摄取的热量 , 这就是减肥的基本原理 。所以低热量的食物才是饮食首选 。而“好吃的”——那些味道好的 , 往往是香的、油的、甜的 , 做工精细的食品 , 它们统统是高热量的 。
最冤枉禁忌:吃素绝对可以瘦!
“吃素瘦身有什么可以怀疑的?我平时不吃肉 , 只是为了让味道好一些 , 我会多放一些油来炒菜 , 这样的话 , 味道也是很不错的呀!”强力纠错:素食已成为一个热门话题 , 不少人认同食素可以减肥 。素食 , 如蔬菜、水果、五谷等 , 与同等重量的动 物性食物比较 , 其热量是较低的 。但任何人 , 所吃的热量低过身体的消耗 , 体内的脂肪便可以慢慢减掉 , 并不单指素食者 。素食中亦不乏高热量的食物 , 比如炸春 卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜 。
最费钱禁忌:减肥药——吃吧 , 吃吧 , 吃吧 , 不是罪
“吃减肥药是个救急的瘦身方法 , 它能够让我迅速地瘦下来 , 所以每每需要减肥我就吃药”强力纠错:哎……让我们看看减肥药是怎样作用的:抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收 。抑制食欲的减肥药含苯丙胺、芬氟拉明等成分 , 可以使食欲下降 , 减少食物摄人 , 使体重减轻 , 但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应 。
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