最健康的3种减肥指南

【最健康的3种减肥指南】
    BMI在35以上才能吃减肥药 。减肥药都有副作用,只有重度肥胖症患者,也就是BMI(体重指数)超过35的人才需要服用,其他人能不吃就不吃 。
吃完饭靠墙站 。
现代人之所以肥胖率越来越高,就是因为每天坐在办公室里,摄入体内的能量远远高于消耗的能量 。如果你不能改变工作环境,就尽量多站站,特别是吃完饭靠墙站一会儿,减肥、助消化效果更好 。具体做法是,饭后靠墙而立,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部 。
多吃蛋白不易饿 。
减肥的大忌就是吃,但不吃又会饿 。每天可以多吃一些富含蛋白质的食物,比如鱼肉、蛋、奶、大豆等,这些食物可以抑制食欲,对减肥很有帮助 。另外,要限制脂肪和糖的摄入,多吃叶菜、根茎类蔬菜、苹果、柑橘等水果以及全麦面食等能量密度较低的食物 。
喝够水 。
实验证明,如果身体缺水也会觉得饥饿,让人吃得过多 。多喝水能消除这种饥饿的假象,而且还有利于脂肪的代谢 。
快速减肥靠有氧运动 。
只有持久的小强度有氧运动才能快速消耗多余脂肪 。做一次有氧运动应持续30分钟至1个小时,以中低强度为宜 。