经期减肥注意事项知多少？健康减肥最重要 _生活百科

减肥为全民运动，年轻女性更是趋之若鹜，连月经来潮时也不松懈，因而惹出问题。月经不顺会导致荷尔蒙失调，反而容易造成肥胖，可谓得不偿失，想要减肥者要注意。
当女性减肥期间碰上经期应该怎么办？女性减肥期间难免会碰到经期的烦恼，由于在月经的这个时候要格外注意饮食以及日常作息等的调整，以适应月经时的各种生理反应。在女性生理期时，我们必需调整好心情，下面为大家说说月经来的那段时间，减肥应该注意哪些事项。
月经前一周
月经前一周，女性身体的激素分泌会产生波动以及体内脂肪情况会发生变化，这个时候通常会出现这些情况：
⑴心情时好时坏
⑵胃口比较好，食欲大增
⑶身体轻易出现水肿
⑷体重轻易增加
⑸运动的时候，较轻易疲乏
在月经前一周，女性出现了上面的这些情况实在都是正常的生理现象，大可不必为此而乱了自己原本的减肥计划。这一个时期，女性体重轻易增加时很正常的普遍现象。那么，这时应该做的就是：
⑴放宽心，记住这时的体重增加只是临时的，在月经结束之后是会降下去的
⑵不要刻意压制自己的饮食，但是一定要拒绝零食以及其他高热量的食品
⑶多吃蔬菜水果，多摄入纤维素保证身体排泄畅通
⑷饮食要平常，切记过多的盐分会增加水肿
⑸尽量维持运动，最最少运动能够让你心情变好。
月经来潮
    除了要充分休息，还要注重营养，寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等，都要避免或尽量少食。通常在中药调理与食物筛选互相搭配之后，这些病患的经行腹痛都获得改善。
    这段时间用盲目的方式减肥容易使身体变差，除了特定饮食减肥法，剧烈断食法、现在流行的则是汉方减肥。其后果都是月经失调，扰乱荷尔蒙分泌，有人甚至越减越肥。亚洲华尔街日报日前报道， “不要肌肉只要瘦”似乎是东方女性的特殊心理，除了运动以外的瘦身法，都有人“前仆后继”的以身试之。所以应注意以下几点：
1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
此外，此段时间要减肥，不可做倒立姿态和腰腹部的法力动作，可进行散步、瑜伽等教缓和的运动，帮助血液循环，促进污血排出。
    饮食方面需注意以下几点：
    饮食四宜：肉类，豆类，坚果，少量甜食。
经期减肥饮食原则：低热量，高纤，少盐，少油脂。
1、经期减肥就要摄入足够的高纤维食品，目的在于促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，调整月经和冷静神经。高纤维食品比如有蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食品。
2、为了补充经期所流失的营养素、矿物质，经期减肥就要摄取足够的蛋白质，比如说肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食品。
3、可在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食品。
4、经期减肥期间应该格外注意铁质的补充，可以多吃一些瘦的红肉，也可以吃一些猪血、鸭血等食品。
5、为了幸免血糖一下升高、一下降低，经期减肥期间的饮食应定时定量，从而减少心跳加速以及缓解头晕、疲乏、情绪不稳定等不适。
6、生理期应多喝水。
7、酸奶当然可以帮助减肥，但是经期减肥不能吃酸奶；
8、经期减肥应当幸免食用含的饮料，比如咖啡和茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。
9、经期减肥忌食过咸，由于食用过咸的食品会可能出现水肿、头痛等现象。
10、不宜喝碳酸饮料，因由于这些饮料大多含有磷酸盐，抑制体内铁质吸取，轻易造成生理期间缺铁性贫血的症状。
11、经期减肥期间甜食只提倡尽量少，此时期若吃太多甜食，如巧克力、汤等，一样会变胖。
12、减肥时候的那些减肥零食，比如说酸梅这些味酸的水果，在这段时间就不应该吃了。
【经期减肥注意事项知多少？健康减肥最重要】13、不能吃辛热食品来减肥，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，以免造成血液不流利的状况。
经期之后
生理期之后的1到2周，女性身体新陈代谢变得很旺盛，那么，这个时候就可以恢复你原本的减肥计划了，而且旺盛的新陈代谢能够为你的减肥带来更棒的效果哦。