动作1——借助秋千下蹲
【白领小区减肥4运动】锻炼部位:臀部、大腿和小腿
具体步骤:
1、站在一个离地约1~2英尺高的秋千前约1步距离,背对秋千 。
2、将你的右脚放在秋千的座椅上,双手自然下垂 。
3、然后左膝弯曲,慢慢下蹲,直到你的左大腿平行于地面 。
4、慢慢回到起点 。重复10次,然后换另一边 。
动作2——单杠上引体
锻炼部位:手臂、腰腹和背部
具体步骤:
1、跳起来双手抓住单杠,掌心朝后,双臂分开与肩同宽 。
2、手臂伸直,膝盖略微弯曲,脚踝交叉,腹部收紧 。
3、向上拉,直到你的下巴在杠子上方 。
4、停留3秒钟,降低身体 。
5、重复10次 。
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动作3——长椅跳跃
锻炼部位:腰腹、臀部和腿部
具体步骤:
1、首先你站在一张公园的长椅上,膝盖略微弯曲,双脚并拢 。双臂向前平举,与肩同高,掌心向下 。
2、从长椅上跳下来,双脚分别跨在椅子两侧 。
3、然后再跳上椅子,双脚并拢 。
4、重复上下跳,尽可能快速 。重复20秒 。
动作4——秋千俯卧撑
锻炼部位:肩膀、手臂、胸部、腰腹和背部
具体步骤:
1、将双脚放在秋千座椅上,脚尖绷直,双手分开略比肩宽,做俯卧撑的基本动作 。身体保持平直
2、然后伸直手臂,双脚下拉秋千的同时臀部向上抬起,让身体形成一个倒V字型 。
3、慢慢将臀部放下至起始动作,然后上身迅速向下做俯卧撑 。
4、重复10次 。
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