姿态NO.1 向前迈大步
关键词:大迈步,前腿弓,后腿尽量后伸,向后方用力 。
像往常那样走路,不同的是将步子迈大,前腿弓,后腿尽量后伸,向后方用力,一定注意将脚掌全部落在地面上,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉 。
姿态NO.2 踮脚尖
关键词:绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,使劲踮高脚尖 。
使劲地踮起脚尖,一点一点地往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉 。
姿态NO.3 往前蹦走
关键词:蹦跳,跳得更远些 。
你必须学会像小青蛙那样蹦跳,这样的话,你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼,而紧实的小腿就是性感的代名词 。
姿态NO.4 散步式
关键词:步伐调整,身体放松
每一次进行散步式,走上2千米,把步伐调整为每分钟50步到70步,走路的时候身体放松,这样走的最大功效就是缓解压力,使身体的肩部、背部等得到放松,同时舒张腿部肌肉 。
姿态NO.5 劲走式
关键词:步伐频率,全身要用劲,手臂摆动
劲走式每一次走的路程不少于2千米,步伐频率为每分钟100步,走路的时候全身要用劲,手臂要大幅度地摆动 。劲走可以最大限度地燃烧腿部脂肪,降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率 。
姿态NO.6 倒退着向后踢
关键词:当你用力踢后腿时,有的时候能够把整个身体都悠起来 。
为了便于你用力,你可以选择双手叉腰,然后将腿部用力地向后踢,这样倒退着行走,尽量最大幅度地抻拉你的韧带 。
姿态NO.7 交叉地扭捏而行
关键词:当你的左腿别着右腿的时候,尽量幅度大一些 。
你的两腿交叉而行,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉在不断拉长 。
姿态NO.8 边行走边跳跃
关键词:用力跳!
【陈好分享产后瘦身秘诀 6周恢复产前身材】大跳跃是一种放肆的锻炼,就像你希望长高一样,这样的练习让腿部的肌肉有放松,有收紧,浑圆的腿部曲线就此塑造 。
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