瘦腰完全食谱　让你瘦腰无后顾之忧 _生活百科

爱美的姐妹们是否没有时间没有精力通过运动来瘦腰，是否在找适合自己的瘦腰的最快方法？那么，如何瘦腰呢？你相信通过瘦腰食谱就可以达到目的吗？下面就为大家介绍几种瘦腰食谱。
瘦腰食谱
NO.1
1 。早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2 。中餐一碗饭+菜
3 。晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外
4 。可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）
5 。配合适度运动
NO.2（优酪乳瘦腰食疗法）
1 。起床后。。。两杯水
2 。早餐。。。蔬菜汁200cc
3 。中餐。。。优酪乳500克
4 。晚餐。。。蔬菜汁200cc
5 。就寝前。。.1-2杯水
另外还有三种方式：
（1）午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
（2）晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克；晚餐适量
（3）早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）
【瘦腰完全食谱　让你瘦腰无后顾之忧】☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
1 。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2 。苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO.4
1 。早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）
2 。中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）
3 。晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5（蜂蜜减肥法）
1 。第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
2 。第二、三天：正常饮食（但不能大吃大喝）
3 。第四天：只喝蜂蜜
4 。第五六天：正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6（中药饮帖减肥法）
1 。决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2 。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3 。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法
1 。最好在每天洗完澡后
2 。手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3 。大腿只需拍打内侧
4 。拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害）
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1 。绝对不吃宵夜，少吃零食
2 。叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食
3 。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4 。减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）
5 。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少
6 。食物之烹调，减少用油
MM们要注意的是怎样瘦腰，更要选择适合自己的瘦腰方法，若身体负担不了，就千万不要逞强了，毕竟健康才是最重要的，既能瘦腰又要健康！

瘦腰完全食谱 让你瘦腰无后顾之忧

瘦腰完全食谱　让你瘦腰无后顾之忧