减肥是很多MM这个夏天的重大课题,可是光靠不吃饭是不行的,专家指出,节食减肥也不可以完全不吃饭滴,今天小编就推荐3款美味减肥午餐,赶紧一起来试一下吧 。
鱼香茄子
材料:茄子一个(一人份)、酱油、葱、姜蒜、料酒、米醋、生粉(加少许水勾兑备用)、泡红椒、白糖、植物油少许 。
做法:
1、茄子洗净,切成滚刀块,泡椒、葱、姜蒜分别切碎 。
【这个夏天不要肉只要瘦 推荐3款夏季减肥食谱】2、可将酱油、米醋、料酒、糖、勾兑好的生粉混合成调味汁备用 。
3、锅中不要倒油,将茄子块放入锅中干煸,不断翻炒至茄子颜色变深,有些变小时盛出 。
4、锅中倒入少许油,放入姜、蒜碎爆出香味,倒入切碎的泡椒,炒出香味,倒入已炒过的茄子,翻炒几下,倒入调味汁、翻炒待汤汁变浓稠,撒入葱花即可出锅 。
家常红烧排骨
材料:食用油:糖=3:1,老抽,料酒,醋,葱段,姜片,大料,香叶,盐,猪肋骨,香菇,胡萝卜 。
做法:
1、锅内倒油,待油还是冷的时候同时放入白糖,小火慢慢把糖炒化 。
2、待糖水开始变成棕红色,且开始冒棕红色的泡沫时,马上把排骨倒入锅中炒匀, 。
3、接着放入姜片,花椒和香料,炒出香味后倒入少许料酒和酱油上色,点少许醋(去腥,提味) 。
4、掺入清水(用热水),加入盐和葱结,大火烧开后转至小火慢慢烧至排骨粑软,然后夹去锅里的葱和大块头的香料,大火收汁,待汤汁变浓时,加入味精起锅即成 。
5、或者可以:掺入清水(用热水),加入盐和葱结,大火烧开后转至小火慢慢烧 。烧到基本入味,关火 。把排骨+汤汁+香菇+胡萝卜片一起放入高压锅内,15分钟焖蒸 。出来更软烂,更鲜嫩 。
莲藕排骨汤
材料:莲藕3节,每节约20厘米左右长,排骨1斤左右,干贝4颗左右,浸软,捽碎,盐适量 。
做法:
1、先将莲藕去皮, 切成厚块 。排骨飞水(5-8分钟), 洗净 。
2、将所有材料放入煲内, 高压煲加水到多过材料1倍左右,煮至喷烟,再煲20分钟, 然后熄火, 让它自然放气 。
3、如果用普通煲, 就要加3倍水 。先快火煮30分钟, 转中火, 煮至莲藕变软为止(约2-3小时), 如果中途水位低于材料1倍, 就加水 。相反,如果太多水, 就转快火, 令水位降到材料1/2倍左右 。
4、最后加盐调味即成 。
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