运动瘦腿之登梯法


间歇登梯法
该法适用于初学者及体型过胖者 。开始练习时,训练者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟 。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟 。以后将登梯的时间逐渐延长,最多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,每天可增加到2次 。一个月测一次体重,以检查锻炼效果 。
间歇登梯法
该法适用于初学者及体型过胖者 。开始练习时,训练者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟 。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟 。以后将登梯的时间逐渐延长,最多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,每天可增加到2次 。一个月测一次体重,以检查锻炼效果 。
反登楼梯法
该法与向后步行锻炼的道理一样 。该法适于前二法锻炼一段时间,有一定基础且体重较轻些的肥胖患者 。其练法为,手扶楼梯扶手,背对楼梯,慢步向上登梯,每登一台阶,停片刻再登上台阶 。但只适用于单纯性肥胖患者 。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用 。
【运动瘦腿之登梯法】