第一大秘诀：干洗腿 。
用两只手抱着一侧大腿 ， 用力从大腿根部逐渐向下按摩 ， 一路按摩到脚腕部 ， 接着再从脚腕往上按摩十几遍 ， 每天有时间就来做上几次 ， 不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
第二大秘诀：揉腿肚 。
将腿平放在床上 ， 把腿肚放在两手掌之间夹住 ， 螺旋揉动 ， 每侧大约揉动20次~30次为1节 ， 共做6节 。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流 ， 增强腿部肌肉力量 。
第三大秘诀：扭膝 。
我们把两足平行并拢 ， 屈膝稍下蹲 ， 把双手放在膝盖上 ， 先顺时针揉动数十次 ， 接着逆时针揉动数十次 。这种方法能疏通血脉 ， 治下肢乏力 ， 膝关节疼痛 。
第四大秘诀：扳足 。
【不花钱——冬天瘦腿窍门】将两条腿伸直 ， 低下头 ， 身体稍微向前弯 。两只手扳脚趾20次~30次 。这样能练腰腿 ， 增脚力 。12
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