睡眠|“鬼压床”究竟是一种怎样的验？避免鬼压床，不妨睡前做好3件事睡眠

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【睡眠|“鬼压床”究竟是一种怎样的验？避免鬼压床，不妨睡前做好3件事】

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不知道各位小伙伴们，是否记得央视一档节目---《走近科学》。
有人曾这样概括这档节目：“开头悬疑，中间惊悚，结尾搞笑” ，深以为然。
作为一档科普类的节目，《走近科学》可以说是不少人的童年“阴影” ，画面上那些扑面而来的“窒息感” ，光看标题和配图足以让人感到好奇。
这可以说是“标题党”的鼻祖。

事实上，不少我们以往被认为一些诡异的现象，通过最终科学揭晓，才得知背后的真相实际上跟玄学没有本毛钱的关系。
就好比鬼压床。
不少人也曾有过这种经历，就是一觉醒来发现自己全身无法动弹，虽说能够看见周围的影像，听见周围的声音，但自己却无法发出声音，无法动弹，甚至有些还会出现幻觉。
很多人就会感到恐慌，感觉自己像似被什么不明物体给压制，进而出现所谓的“鬼压床”现象。

鬼压床，到底是什么？
事实上，这类现象在医学上称为“睡眠瘫痪” 。
在睡觉的过程中，出现了半睡半醒的情况，有时会出现幻觉，但全身的肌肉张力却降到最低。这种现象可以发生在刚入睡，或者将醒未醒的过程中。
要知道，一个睡眠周期分为这样几个阶段，即入睡、潜伏、进入深度睡眠期、眼睛转动期。
鬼压床常常发生在眼睛转动期，在此期间，人们处于深度睡眠和做梦状态。
由于做梦活动加快，身体的自主肌肉逐渐停止，暂时的麻痹会使人从梦中醒来后仍然无法行动。
在快速眼动期，除了眼肌和呼吸肌外，其他骨骼肌也处于极低的张力状态。这是一种保护性防御机制，防止大脑受梦境影响而做出伤害自己或他人的行为。
在眼睛转动期，由于某些因素，意识是清醒的，但四肢的肌肉处于极低的张力状态，完全不受意识控制，造成鬼压床症状，医学上称之为睡眠瘫痪。

如何预防鬼压床？
事实上，睡眠瘫痪并不罕见，多数是在作息时间不规律、压力较大、过度劳累、失眠、焦虑等情形下发生，常见于青少年或者年轻人。
多数人在一生中至少发生过一次睡瘫症，这种算是一种正常生理现象，不会健康造成哪些影响。
1. 睡觉前不要吃任何食物
睡前吃夜宵，尤其是高热量、高脂肪的食物，难以消化，胃部始终处于运转状态，增加了胃的负担，影响了其他器官的休息，不仅降低了睡眠质量，还容易出现鬼压床。
此外，睡前不宜喝含咖啡因的饮料，如浓茶、浓咖啡、奶茶等，因为咖啡因会使精神过度兴奋，影响睡眠。 .
2. 避免过度用脑
睡前可适当做一些轻度的事情，如听音乐、洗热水澡、看书、看报纸或冥想、深呼吸等，保持全身放松，可迅速进入睡眠状态，提高睡眠质量。
睡觉前不要做繁重的脑力劳动，也不要想一些杂七杂八的事情，以免使大脑过度兴奋，这样不仅会造成失眠，还会出现鬼打墙的症状。
3. 保持有规律的作息
按时起床，按时入睡，减少熬夜，每晚睡7-8小时。白天增加活动，但睡前不要做剧烈运动，通过与人交谈、培养兴趣爱好或户外旅游来解压，睡觉时避免仰卧，不要盖太厚的被子。