夏天来了，小肚子凸出来很尴尬，3招教你把它变成巧克力腹肌 _健康小知识

导语：气温开始上升，一些南方的朋友都开始穿短袖了，然而经过春节的美食享受，加上疫情的影响，想必大家应该吃了不少，但是却很少锻炼吧。这个时候如果穿短袖，短裤肉肉不小心跑出来就很尴尬哦。但是不用担心，今天我给大家带来了几个虐腹硬招。高效率摆脱恶心的小肚腩！

文章图片
（一）首先就是代谢疾病。一般来说小肚子首先从下面开始突起，也就是我们说的下腹部。这个地方也是脂肪堆积最严重的位置，很顽固。过量的脂肪就像是绑在身体上面的定时炸弹，这些有害脂肪就躲在腹部肌肉旁，虽然看不见，但是却危害着人体各个部分的机能！比如糖尿病、高血压、脂肪肝、肾功能异常等问题。

文章图片
（二）其次就是很麻烦的皮肤病。像是妈妈们在生完宝宝之后，就会长出妊辰纹，然而腹部肥胖也会产生类似的肥胖纹哦。就是因为真皮组织因为你摄入太多补给而迅速生长导致的断裂啦。除此之外，还会长有瘙痒感的红色湿疹。
（三）影响运动表现。喜欢跑步、足球、篮球的兄弟们，就会深有感触。挺大个肚子，就是专业运动员也跑不了多快吧。毕竟在腰上缠这么一圈肉也是沉重的负担了呢。运动表现差，就会影响你的积极性，然后加深肥胖，陷入恶性循环中！

文章图片

文章图片
（一）先找填满你小肚腩的凶手。压力过大导致的暴饮暴食、天天熬夜冠军、经常久坐不运动这些都是你腹部肥胖的罪魁凶手呢。知道了坏习惯，就要去改掉它，不然再怎么练，小肚腩也会重新回来的哦。
（二）每个人的身体情况不一样，有人全身都胖，那你不仅仅需要减去小肚子的训练，你最好是进行全身的减脂才会有效果哦。然后是就只有肚子肉多，这是苹果型身材，那你应该多从饮食下手，减少摄入，然后对腹部针对性训练。

文章图片
【夏天来了，小肚子凸出来很尴尬，3招教你把它变成巧克力腹肌】最后梨型身材的朋友们，腿粗腰细，有一些小肚腩的话，只要适度锻炼加上少油脂的饮食很容易就可以甩开小肚腩，获得清晰的腹部线条哦。
（三）清楚的认识这一点，局部减脂是不可能的。想要甩掉肚子上的肉，整体体脂率当然不能高，但是可以对腹部进行加强。所以不要想着偷懒只练腹，而不进行全身性的锻炼。

文章图片
（一）波比跳（锻炼到多个部位，神动作，做就完事了）

文章图片
动作要领：
1、双脚向后跳，达到身体要与腿部在同一直线的标准，做成类似用手掌平板支撑的动作
2、尽量把动作做的流畅稳定，注意腰部要保持稳定
3、伏地挺身，收紧你的腹部，短暂腾空
4、屈腿收腹，向前跳，注意保持稳定
5、12-20个，三组，根据个人体能加减
（二）卷腹（相比仰卧起坐，效率更高，重要的是不伤腰)

文章图片
1、平躺好，然后双腿自然弯曲，双脚平放在地面上，个人喜欢让双脚交叉，这样更容易让腹部发力哦，最后双手抱住头，不要偷懒，这是让你的强度更大