夏天来了，小肚子凸出来很尴尬，3招教你把它变成巧克力腹肌( 二 ) _健康小知识

2、收腹，压缩你的腹部！发力让你的下半身离开地面，参考肩胛骨离开地面，压缩腹部，感觉最强烈的时候最好有一个停顿。然后下放回到最开始的动作。
3、注意你的呼吸，抬升用力的时候吸气，下放放松的时候把这口气呼出去。
4、10-20个一组。建议三组，一组完休息45秒左右。
（三）螃蟹步（最好配上一个弹力绳增加强度，针对做上面两个动作都很难的人群）

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动作要领：
1、双腿打开，膝盖向两侧偏，也就是做好一个深蹲动作来开始
2、膝盖向脚尖方向，头部、背部，臀部保持一条直线。
3、一步步向侧边方向移动，就像是一只螃蟹一样。
4、没有具体的数量要求，以少量出汗即可。

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总结：想要甩掉小肚腩，拥有完美线条呢以下几点要记住
1、动作做不到可以少做，但是一定要标准，求质，一定要记住
2、独立出腹部锻炼，效果真的很糟糕，不要偷懒，一定要全身性训练，多做有氧
3、认识到直接腹部肉肉的来源，对症下药，该管住嘴就控制饮食，该加强运动就迈开腿
最后，希望自己能够有需要的朋友带来帮助吧，一定要加油，这个夏天自信穿搭，不用再怕小肚腩来捣乱了