粽子|睡到半夜四五点钟就醒，背后原因究竟是啥？一文给你说清茉莉|营养膳食

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有些人经常会在凌晨四五点就醒来，之后就一直辗转难眠，而且不管是早睡还是晚睡，都会遇到这样的情况。
这样的睡眠节奏给很多人都带来了困扰，让人一整天都无精打采，长此以往，身体素质还会变差。今天就来跟大家解答一下，为什么这些人总会在凌晨四五点自然醒来。

1、生物钟影响
每个人都会有自己的生物钟，如果是依循生物钟的规律，在特定的时间睡觉，在特定的时间起床，一般是不会中途醒来的。
因此，如果经常在凌晨四五点醒来，那就说明身体很可能已经适应了这个作息节奏，生物钟设定了在四五点的时候就要醒来。
面对这种情况，如果要改变四五点钟醒来的习惯，就只能是打破这个生物钟，重新形成一个新的生物钟。要改变生物钟，首先要看看是什么因素促使自己在这个时间醒来，如果是因为尿急想要上厕所，那么在睡觉前就不要喝太多的水。如果是受到光线或声音的影响，那么就要做好遮光、隔音的措施。
【粽子|睡到半夜四五点钟就醒，背后原因究竟是啥？一文给你说清】
2、压力过大
不管早睡还是晚睡，都还是会在四五点醒来，很有可能是因为精神压力过大，睡觉的时候容易做噩梦，而导致中途被惊醒。因为这个原因而在半夜醒来的人，通常在醒来以后会不停地在脑子里想各种各样的事情，越想越心烦，越想越是睡不着觉。
所以有这样问题的朋友，不妨省思一下，自己最近是否遇到什么烦恼、焦虑或者是恐惧的事情，这样的事情能不能有效解决。如果难以解决，那么可以通过其他途径去释放压力，比如运动、做手工活、跟好友倾诉等等，把心里的压力释放出去，才能够享受到更好的睡眠。

3、午睡时间过长
总是在四五点醒来，也有可能是因为午睡睡太久了，导致在夜间的时候，身体对于睡眠的需求没那么大了，就容易在四五点钟的时候感觉自己睡够了，就会自动清醒过来。
所以要想睡眠质量好，一定要保持健康科学的睡眠习惯，午睡时间不宜过长，通常30分钟左右就差不多了，最长也不要超过一个小时。
午睡睡得太久，会进入到深度睡眠，导致大脑难以完全恢复清醒状态，一整个下午都混混沌沌的，而且中午睡多了，晚上自然就睡不深了。

4、失眠综合症
总是会在四五点钟醒过来，除了生物钟影响、精神压力过大、午睡时间过长这些因素影响，也有可能是患上了失眠综合症。
如果怀疑自己患上了失眠综合症，一定要及时到医院接受专业诊治，千万不要不当一回事，觉得过段时间就好了，这样的想法往往会导致病情延误。

不管早睡晚睡，经常四五点就醒来，不仅会影响精神状态，还会影响身体健康。遇到这样问题的朋友，不妨对照以上4点，看看自己是哪一方面出现问题，针对性地解决，才能享受高质量的睡眠。