爱跳广场舞的人注意了！这3个“坑”，踩中一个都伤身，赶紧改了 _健康小知识

广场舞和散步是中老年人最喜欢的两种运动方式，对此专家表示，这两种运动虽然都很好，但广场舞比散步可能更适合中老年人，这是因为它有2大优势：
①优势一：能促进心理健康
跳广场舞不仅能锻炼身体，它还是一项群体运动，能让中老年人有情感的交流，保持健康的心理状态。
有200多种疾病都跟情志相关，多思多虑、急躁易怒等不良的情绪容易导致肝郁脾虚，而这类人群也容易被疾病找上门。

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②优势二：延缓大脑衰老
安静状态下，老年人大脑供血每分钟只有0.75升，如果跟着旋律跳起来，大脑供血每分钟能达到1升，提高了1.3倍！脑组织的血液循环加快，能帮助延缓大脑衰老，预防老年痴呆。
即便已经出现记忆力下降、爱忘事等表现，跳广场舞也能使这些症状减轻，减缓进程。

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但是跳广场舞过程中，有一些容易踩的坑，您可千万要注意！
1扭动幅度不要太大
数据显示，在跳广场舞的过程中，出现运动损伤的比例高达48.8% ，其中腰部损伤占30% ，膝关节占19% ，踝关节占15.4% 。
这是因为跳舞时弯腰前倾，核心没有力量，在扭动过程中就很容易伤腰；而且很多舞蹈动作是屈膝+拧转，力量都集中在膝关节，很容易伤膝。因此，中老年人在做这些动作时，幅度一定不要太大。

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【爱跳广场舞的人注意了！这3个“坑”，踩中一个都伤身，赶紧改了】2运动不要超过最大心率
最近很火的“毽子操” ，专家建议老年人千万别随便跟着跳。因为这属于高强度的间歇性训练，它会让人的心率突然上升很快，并一直保持很高的心率来增加消耗，如果没有运动基础，直接跟着跳，很可能跳出毛病。
无论是做什么运动，一定要量力而行，运动量不能超过最大心率。最大心率≈220-实际年龄，如果是没有运动基础，最大心率≈170-实际年龄。
如果在运动过程中，可以正常交谈说明量合适；如果话都说不清了，说明运动量超了；如果说话平缓跟不运动时一样，说明运动量低了；一旦在运动过程中出现心慌、气喘、头晕、大汗、疼痛等不适症状，就一定要立即停止运动。

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3运动前热身，运动后放松
跳舞前一定要做好热身运动，比如小碎步、高抬腿、扭腰；跳舞结束后也不要直接回家，还需要做些放松运动，比如拉伸小腿、大腿、腰部，让身体恢复平静。每次热身和放松的时间在5-10分钟为宜。
对于不适宜跳广场舞的人，以及疫情期间无法出家门的人，专家也带来了一种适宜在家做的运动方法——那就是快速搓手心。只需要一分钟的时间，就可以增强心脏供血，达到居家运动的目的。

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今日小结
广场舞能促进心理健康、延缓大脑衰老，在一定程度上比散步更适合中老年人。但在跳广场舞时，一定要注意3件事：一是扭动幅度不要太大；二是运动不要超过最大心率；三是运动前要热身，运动后要放松。
（综合我是大医生官微）