通过下颌活动来缓解颞下颌关节紊乱 _健康小知识

颞下颌关节又称“颞颌关节”或“下颌关节” ，它们是一组在耳朵前面滑动和旋转的关节。由下颌骨髁突、颞骨关节面、居于二者之间的关节盘、关节周围的关节囊和关节韧带(颞下颌韧带、蝶下颌韧带、茎突下颌韧带)所组成。
颞下颌关节是人体最复杂的关节之一，这些关节和肌肉一起，允许下颌骨上下、左右、前后移动。

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当下颌骨和关节正确对齐时，可以进行平滑的肌肉动作，如咀嚼、说话、打哈欠和吞咽。当这些结构（肌肉、韧带、椎间盘、颌骨、颞骨）在运动中不对齐或不同步时，可能会出现一系列问题。
下巴酸痛、头痛难忍、下巴经常发出弹响声
看见美食，光流口水不能张嘴……
想起好笑的事情，只能憋着不能大笑……
这种场面想想就觉得是酷刑。
想找到缓解这种尴尬局面的办法么？向下滑动继续阅读吧。
什么是颞下颌关节紊乱（TMD）？
颞下颌关节紊乱是一种涉及和关节头、颞下颌关节和神经系统的慢性面部疼痛相关的疾病。任何妨碍肌肉、骨和和关节之间系统协调工作的问题都会导致颞下颌关节紊乱。

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颞下颌关节紊乱分为以下几类：
肌筋膜疼痛
这是颞下颌关节紊乱最常见的形式，它会导致筋膜和控制下颌、颈部和肩部功能的肌肉出现不适和疼痛。
关节内部紊乱
这些一般是由下颌脱臼或颈椎间盘移位或髁突受伤导致的。
退行性关节疾病
这种情况是由涉及骨关节的骨关节炎或类风湿性关节炎导致的。
一般上述类型会一种或多种同时发生。
是什么导致了TMD？
一般情况下，这种紊乱背后真正的原因可能并不能详细说清楚。
导致紊乱的原因可能有
因为控制下颌关节和控制咀嚼、吞咽和说话的肌肉群的过度紧张
下颌和头颈部外伤
另外肌纤维痛或是肠易激综合征还会与颞下颌关节紊乱的疼痛相互叠加，加重症状。
最新的研究还发现，临床、心理、感觉、遗传和神经系统因素还会导致更容易患上慢性颞下颌关节紊乱。
TMD都有什么症状
最常见的症状有：
下巴的不适或疼痛
头痛
眼睛后部、脸、肩膀、颈部或背部疼痛
耳痛或耳鸣
下巴发出弹响声
下巴卡死
嘴部活动受限
头晕
没有口腔疾病的牙齿敏感
手指麻木或刺痛
上下牙齿接合方式的改变

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这里面有些症状看起来像是其他部位的疾病导致，所以需要及时就医进行充分的相关检查。
通过下颌运动缓解TMD
对于颞下颌关节紊乱的治疗，除了通过改变生活习惯、认知行为疗法、改变饮食习惯、服用药物和局部物理疗法等保守治疗进项缓解，如果保守治疗不见效后才会考虑进行手术治疗。另外还可以通过控制压力和解决紧张来源等心理生理层面来缓解疼痛。
除了这些方法外，通过下颌运动来改善关节活动性、加强和放松下颌也是一种可以缓解颞下颌关节紊乱的方法。
强化下巴
1、对张开的嘴巴施加阻力
这个动作可以加强下颌，并有助于缓解症状。

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轻轻张开下巴
同时用两根手指轻轻抵住下巴
每组六次，一天六组
2、对闭合的嘴巴施加阻力
轻轻张开嘴