枸杞|为什么在跳操、蹲起的时候膝盖总是咔咔响？( 二 ) 养生

5.无力
有部分骨关节病的老年患者会出现膝盖发软、上楼梯无力的情况，通常都是关节退行性改变或关节炎引起的，也有可能是关节骨折后，长时间没活动，肌肉萎缩而导致的。如果不及时治疗，肌肉会越发萎缩，并且出现肿痛等情况，可能会导致上下楼和行走困难，最后需要借助拐杖才能活动。
原来这些动作最伤膝盖膝关节作为人体最大的关节之一，承受着我们全身的重量，但在日常生活中，我们很多错误的行为都会对膝盖造成伤害。
运动不当
在运动前不热身或者平时很少运动，突然进行剧烈的运动时，很容易增加膝盖负担，导致膝关节受损。

久坐不动
我们坐了很长时间后，膝盖也容易出现“弹响” ，这是因为膝关节处于一个高压状态。如果经常久坐，不仅会加速软骨磨损，还会减弱大腿肌的力量。
体重过重
【枸杞|为什么在跳操、蹲起的时候膝盖总是咔咔响？】如果体重过重，不仅会加大膝关节的负荷，还容易造成膝关节软骨过早磨损及退化，加速膝关节病变。
常穿高跟鞋
穿高跟鞋不仅会对腰不好，还会让腿部受力不均，导致膝盖压力变大，增加膝盖的负担。久而久之就容易形成关节炎。

如何保护膝关节，记住这6个方面！1.避免蹲、爬楼梯等动作
下蹲对膝关节的负担最为严重，其负重可能是自身体重的3~6倍。因此，我们应该尽量减少做下蹲动作，长期使用蹲便的老年人如厕可使用老年人专用马桶。
另外，膝关节不好的老人尽量避免爬楼梯，如果必须爬楼，建议用膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，缓缓向上爬，同时抓住扶手帮忙使力，减小对膝盖的伤害。

2. 注意关节保暖
老人在膝关节受凉时，往往会出现疼痛不适。天气转冷时，要格外注意关节保暖，夏天不要直接对着空调吹关节，晚上睡觉用凉被把腿部关节盖住，避免受凉。

3.合理饮食、控制体重
研究表明，体重每增加0.45千克，步行时膝关节承受的压力就会增加1.35千克，而跑步时承受的压力更是会增加4.5千克。
如果身体质量指数(BMI=体重{kg÷身高平方）大于25 ，膝关节的健康就会大打折扣。因此减轻体重，能减少关节的负担，降低膝盖的磨损。