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深蹲这个动作 , 在健身圈中是公认的黄金动作 , 无论是男人还是女人都不可错过的训练 。 健身过来人告诉你:再累也要练深蹲 , 坚持一个月以上 , 这些好处就会收入囊中 。
好处1、改善久坐亚健康问题 。 深蹲训练可以激活身体肌群 , 加强血液循环 , 尤其改善久坐不动出现的肌肉劳损、腰酸背痛等亚健康问题 。
你会发现 , 坚持深蹲一段时间后 , 各种酸疼感消失了 , 身体变得灵活、轻松了起来 , 人也变得精神有活力了 。
好处2、改善臀腿线条 。 深蹲被称为腿部训练之王 , 可以强化腰臀腿肌群 , 帮你提升臀型 , 改善臀部扁平、下垂等问题 , 还能修饰腿部线条 , 打造结实的下肢 , 同时提升整体力量 , 帮你加强下肢稳定性 。
好处3、提升基础代谢值 。 深蹲训练可以带动下肢大部分肌肉参与锻炼 , 肌肉的生长本身就可以提升卡路里消耗 , 从而加强自身基础代谢值 , 这意味着你躺着也能持续消耗热量 , 从而抑制脂肪堆积 , 让身材线条更紧实 。
好处4、深蹲可以锻炼心肺功能 , 加强供氧能力 , 从而提升体能耐力 , 让你进行其他要锻炼的时候表现力更加出色 , 也不容易受伤 , 还能减缓身体老化速度 , 让你拥有相对年轻的身体素质 。
好处5、深蹲可以促进睾酮分泌 。 深蹲可以锻炼下肢肌群 , 从而促进睾酮分泌 , 同时提升骨密度跟细胞再生能力 , 让你保持男士该有的体格跟魅力 , 女生也能雕刻出好看的臀腿线条 , 曲线更迷人 。
如何做一个标准的深蹲动作呢?记住几个要点:
1、挺直腰背肌群 , 目视前方 , 双手可以叉腰或者向前伸 , 保持平衡 。
2、保持宽距站姿 , 下蹲的时候膝盖水平朝外 , 不要内扣 。
3、蹲至臀部跟膝盖同高状态 , 稍微停顿一下 , 再慢慢恢复站姿 。
【提醒:再累也要练深蹲!坚持一个月,5个好处收入囊中】4、动作重复15次 , 进行5-6组 。
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