上了年纪，肌肉流失快怎么办？提醒：4件事做的越早效果越好疾病

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肌肉是身体宝贵的组织，却总是被我们忽略了。肌肉纤维的体积小、密度大，能量消耗却是同等重量脂肪的几倍，会影响身体的基础代谢值。
不过，随着年龄的增长，我们的肌肉会呈现蜕化、流失的趋势，基础代谢值也会随之下降，这也是身体迈向老化的标志之一。

肌肉是由肌原纤维组成的，有储存水分的能力，肌肉流失意味着皮肤会缺少水分，容易出现皱纹，颜值就会显老。因此，提升肌肉量可以有效抗衰老。
肌肉对于身体的好处是有很多的，比如：发达的肌肉可以帮你稳定血糖，抑制脂肪堆积，可以帮你保护骨骼，强化关节，预防骨质疏松问题，同时提升免疫力水平，抵御疾病入侵。

而上了年纪后，肌肉流失速度加快，这个时候，我们应该采取一些措施来应对：
方法1、在饮食方面，应注远离各种高油盐、不健康的加工食品，学会清淡饮食，才能避免身材发胖，减轻身体负担。
三餐要注意摄入富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶等，以提供肌肉生长所需的基本营养物质。同时，多吃十字花科菜，比如西兰花、甘蓝、包菜、胡萝卜等蔬菜，可以补充营养，也有助于维持骨骼和肌肉的健康。

方法2、加强健身锻炼，有氧运动如跳绳、快走、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，有效抑制脂肪堆积，为肌肉提供更多的氧气和营养物质。
而力量训练则是针对肌肉的直接锻炼，可以通过引体向上、俯卧撑、深蹲等动作来增强肌肉力量和耐力。
需要注意的是，健身锻炼时，应根据个人体质和年龄选择适当的强度和频率，学习动作标准姿势，才能避免运动过程中受伤。

方法3 ，避免熬夜，熬夜晚睡会扰乱激素分泌，瘦素水平会受到抑制，发胖几率也会飙升，从而加速肌肉流失。而保证充足的睡眠，提升睡眠质量，有助于身体恢复和肌肉生长。
方法4、戒烟限酒，烟酒会伤害肺腑、肝脏，诱发健康疾病。戒烟酒，选择多喝温开水，则可以降低心血管疾病等慢性病的风险，从而间接保护肌肉健康。

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