厌食症|谨慎！这4个“易发胖时间段”，熬过去你也可以轻松瘦下来！医生|疾病|营养不良

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
这两天有粉丝留言：自己每天严格要求自己控制饮食，每顿饭都要计算热量，饭后也进行了一系列运动，但就是一斤都瘦不下来，该怎么办？

是不是有很多人都是这么做的呢？你以为减肥无非就是控制饮食，多运动，就可以很轻松瘦下来，但是你不知道的是，减肥还有很多字节没有做到位，光靠饮食和运动，也是很难瘦下来的！

姚老师总结了4个一天当中最容易发胖的时间段，你只需要熬过这四个时间段，不节食，不运动，也能轻松瘦下来！我自己从160斤到120斤， 2个月减了40斤，最关键的一点就是掌握了这个技巧，今天分享给你们，希望对你们有帮助。

1：早餐9点前一定要吃完
一顿丰富的早餐不仅能开启你一天美好的心情，还会让你加快新陈代谢，超过9点还没吃早餐的，代谢会处于一个比较低迷的状态，降低减重速度。
我的早餐一般遵循：优质碳水+优质蛋白+膳食纤维
食谱一：一杯牛奶+一个水煮蛋+西兰花
食谱二：燕麦+一个红薯+一个玉米

2：下午4点前吃完水果

水果中含有很高的糖分， 4点之后吃的话，很容易长胖，为什么很多人把水果当晚餐会长胖，就是这个原因。
建议吃的水果：草莓，猕猴桃，火龙果，圣女果，蓝莓， 4点前可以吃。
尽量不要吃高糖水果，你以为减脂但是会长胖的水果：香蕉，牛油果，山楂，椰子等，记住，千万不要用水果当晚餐了，不然第二天你的体重会刷刷往上涨。

3：晚上7点前一定要吃完晚餐

晚餐最好跟入睡时间保持最少4个小时，这样有利于食物消化完，减少脂肪堆积，很多减肥的人都想着不吃晚餐，这是错误的想法，不吃晚餐不仅仅会导致当天摄入营养不足，影响新陈代谢，第二天也会让你大吃大喝，导致长胖。
正确的方法是晚餐吃清淡点，比如像我就是杂粮饭+蒸虾+生菜，有吃主食的保持一个拳头就行，晚餐7分饱，既能让自己营养均衡，同时提高代谢。

4：睡前3个小时不要吃碳水

晚上运动量比较少，很多人都是坐着或者躺着的状态，消化也慢，这个时候千万不要因为寂寞嘴馋吃一些高糖，碳水，零食等食物。
如果实在是饿得受不了，万不得已可以吃一些低热量的蔬菜：黄瓜，生菜，番茄等，或者只喝一杯脱脂牛奶。
减肥并没有那么复杂，不需要你每天都去计算卡路里，也不需要你每天在百忙之中抽出一小时来做运动，你只需要掌握这4个肥胖时间段，避开以上的雷区，一样也能轻松瘦下来。

【厌食症|谨慎！这4个“易发胖时间段”，熬过去你也可以轻松瘦下来！】PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，嶺取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1” ，我会免费发给你，让你少走更多弯路！