高血脂|高脂血症食养，四时有不同运动

高脂血症是指由于脂肪代谢异常，人体血清中一种或多种脂质的水平超过了正常范围。高脂血症危险因素多与不合理膳食相关，健康生活方式干预是全球公认的高脂血症防治策略。省疾病预防控制中心营养与食品安全所主治医师吕乐说，人与自然是一个有机整体，在四时节律影响下，人体血脂水平会存在一定波动，针对不同季节的特点，高脂血症人群食养有不同要求。不久前国家卫健委印发的《成人高脂血症食养指南（2023年版）》，根据营养科学、中医食养理论和膳食相关慢性病科学研究证据，对高脂血症人群的日常食养提出建议。

吃动平衡，保持健康体重

对于超重和肥胖人群每天可减少300～500kcal的能量摄入。除部分不宜进行运动人群外，高脂血症人群每周5～7次体育锻炼或身体活动，每次30分钟中等及以上强度身体运动。运动方式可选择健走、跑步、游泳、爬山和球类运动等，每天锻炼至少消耗200kcal 。

调控脂肪，少油烹饪

脂肪摄入量以占总能量20%～25%为宜，高甘油三酯血症者更应尽可能减少每日脂肪摄入总量。每日烹调油应不超过25g 。

【高血脂|高脂血症食养，四时有不同】饱和脂肪摄入量应少于总能量的10% 。高胆固醇血症者应降低饱和脂肪摄入量，使其低于总能量的7% 。

胆固醇每日摄入量应少于300mg ，而高胆固醇血症者每日胆固醇摄入量应少于200mg 。

反式脂肪酸摄入量应低于总能量的1% ，即每天不宜超过2g 。

适当增加不饱和脂肪酸的摄入，富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食物，可适当多吃。

食物多样，营养摄入充足

在主食中应适当控制精白米面摄入，适量多吃含膳食纤维丰富的食物，如全谷物、杂豆类、蔬菜等。推荐每日膳食中包含25～40g膳食纤维（其中7～13g水溶性膳食纤维）。

蛋白质摄入充足。动物蛋白摄入可选择适当摄入脂肪含量较低的鱼虾类、去皮禽肉、瘦肉等，选择脱脂或低脂牛奶等，提高大豆蛋白等植物性蛋白质的摄入。

少盐、控糖、戒烟、限酒

培养清淡口味，食盐用量每日不宜超过5g ，限制添加糖的摄入，少吃甜食。

高脂血症人群生活作息应规律，保持乐观、愉快的情绪，劳逸结合，睡眠充足，戒烟限酒，培养健康生活习惯。

因时制宜，分季调理

作者：吉林日报全媒体记者李晓静