喝多少的水最安全？这6个疑问，解开真相，让大家喝个明明白白( 三 ) _健康小知识

05
苏打水能调节酸碱体质吗？
这算夸张宣传
某些苏打水的商家会宣称“碱性的苏打水可以调节酸碱体质” ， “喝××苏打水，酸碱平衡好身体。 ”

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而实际上，正常情况下健康人体内的pH值会保持在一个恒定的范围内，平时我们吃吃喝喝根本就不能调节体液pH值，比如血液的pH会一直恒定在7.35～7.45 ，不会因为喝了苏打水就变了。除非是患有重大疾病，比如癌症患者，但如果是这种情况，仅凭苏打水也改变不了什么。
所以，喝苏打水改变酸碱体质的说法就是无稽之谈，与其在乎吃什么碱性的食物，倒不如平时注意食物多样化，让自己的营养摄入更均衡全面一些。

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06
纯净水没营养，没必要喝？
喝水也得摆正心态
纯净水经常被吐槽：啥营养都没有，喝着有啥用？啊……这……难不成你还指望靠喝水把营养补够吗？喝水的主要目的就是补充水分，至于维生素、矿物质等营养，靠食物补充就可以了，何必为难水呢？
而且，即便是含有一点微量元素的矿泉水，其中的含量也很有限。按照国标《GB8537-2018饮用天然矿泉水》的标准，矿泉水中的矿物质成分需满足以下条件：

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▲图：《饮用天然矿泉水标准》
根据《中国居民膳食指南》的推荐，饮水量建议每天喝到1500~1700ml ，我们就以1500ml为例，如果每天喝1500ml的矿泉水，那么靠水将会摄入：锌0.3mg、硒0.015mg ，这分别是成年女性锌、硒推荐摄入量的4%和25% 。因此，靠喝水来补锌，基本属于可以忽略不计的程度。
那矿物质硒呢？根据WHO的调查数据显示，目前大约10亿人面临着硒营养不良的问题，硒的摄入量在全球的分布是极不均匀的，大多数国家都处于硒摄入量不足的“隐性饥饿”状态。我国成人日硒摄入量，也显著低于中国居民的硒推荐摄入量（RNI）60μg/d 。 [3]因此，如果要补硒，饮食上需要增加水产类和蛋乳类食物的摄入。至于水，更推荐选择富硒矿泉水作为膳食硒的补充来源。

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总结：
炎热的夏季常常大汗淋漓，及时补充水分是每天非常重要的一件事。所以，别被众多喝水的谣言困惑，了解喝水的学问，就可以放心喝水了。
【喝多少的水最安全？这6个疑问，解开真相，让大家喝个明明白白】另外，别等口渴了才想起来喝水，补水要随时随地、小口慢饮。女性每天至少喝到1500mL、男性要至少喝到1700mL才够！