倒头就睡的人，到底是怎么做到的？( 二 ) _健康小知识

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咖啡因摄入过多
咖啡因会和腺苷受体结合
所以白天喝的每一杯
美式、拿铁、奶茶都可能是罪魁祸首

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种种因素让很多人
等到躺到床上的时候
身体根本没做好准备
也就无法做到倒头就睡

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而且往往是
越躺越睡不着

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但最痛苦的还是
你醒着，但旁边的人
却
睡
了

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最后对于实在没办法好好睡觉的朋友，还是教大家几招：
?和床好好培养感情
买遮光的窗帘（月光都别放过）、眼罩、耳塞，等到想睡的时候再上床。让身体形成记忆：床是用来睡觉的。
?到点「出家」
给手机上锁或者把手机关在门外，给自己设定一个时间，每天一到点，就暂时告别这个充满诱惑的世界，例如……关机。
?实在睡不着别硬睡
如果在床上躺了20分钟还睡不着，建议起来洗个热水澡，或者看会书（给大脑一些催眠信号），等到有困意了再上床。
祝大家今晚都好眠！

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参考文献
[1]CliffordB.Saper,etal,Hypothalamicregulationofsleepandcircadianrhythms,Nature,2005
[2]RitchieE.Brown,etal,CONTROLOFSLEEPANDWAKEFULNESS,PhysiolRev.,2012
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[5]TheresaEBjorness,RobertWGreene,AdenosineandSleep,CurrNeuropharmacol,2009
[6]D.Thomas,W.M.Anderson,MultipleSleepLatencyTest(MSLT),EncyclopediaofSleep,2013
[7]EricMurillo-Rodriguez,etal,“BasicSleepMechanisms:AnIntegrativeReview”,CentralNervousSystemAgentsinMedicinalChemistry,2012
策划制作
策划：Murphy|监制：Feidi
插画：苏|封面图来源：苏
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