入夏后“进补第一瓜”，101岁长寿老人常吃！清热明目、补益养胃，尤其适合三高人群 _健康小知识

夏季天气炎热，不仅情绪容易“上火” ，身体也容易上火，因而在平日的饮食中不妨加点苦瓜。
《随息居饮食谱》记载苦瓜“熟则养血滋肝，润脾补肾。 ”苦瓜在完全成熟后，味甘，有益肝肾、养血健脾之效，补益效果很好，非常适合老年人食用。

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入夏后， “降火第一瓜”别错过
“夏季吃苦，胜似进补” ，熟透的苦瓜能补益，嫩苦瓜的营养价值也不遑多让，古籍记载它“青则涤热，明目清心” ，被称为“降火第一瓜” ，是立夏后养生保健的好食材。
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清热养心
中医认为，苦瓜性味甘苦寒凉，能除烦、止渴，泄去心中烦热，清热解暑，排出体内毒素。
02
辅助控糖
苦瓜中含有皂苷，能帮助控血糖、控血脂、抗肿瘤，而且苦瓜中的苦瓜甙堪称“天然的植物胰岛素” ，适合糖尿病人群食用。

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健脾开胃
苦瓜含有苦味素，能促进胆汁分泌，促进消化，增进食欲。
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美容养颜
苦瓜所含维生素B1、维生素C居瓜类蔬菜之首，其中维生素C的含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，能滋润保湿，使皮肤白皙。
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苦瓜这样做，好吃又养生
夏天是心血管疾病的高发季节，中老年人一定要注意控制好血压、血糖、血脂，国家级名老中医金明推荐用苦瓜做果蔬汁，活血理气，特别适合立夏后饮用，也适合高血压、糖尿病患者。
1活血理气果蔬汁
食材：苦瓜半根、芹菜一根、柠檬半个，纯净水适量。

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做法：芹菜、苦瓜洗干净后切段，柠檬剥皮去籽打成果汁即可。
作用：稳三高、护血管。

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有的朋友觉得苦瓜生吃味道不好，别急，专家带来一道苦瓜回锅肉，家常做法味道好，而且嘌呤低，又能泻火祛湿。
2苦瓜回锅肉

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食材：苦瓜、五花肉、青椒、豆瓣酱、豆豉。
做法：
1、五花肉切小块下锅煎至四面成焦壳，放入开水中焯水煮熟，再切片备用。

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2、肉片下锅煸出油脂，下入豆瓣酱、姜片、豆豉炒香。

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3、下入苦瓜、青椒炒至成熟，最后放入青蒜、大蒜片翻炒均匀即可。

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糖尿病患者更容易真菌感染，提高免疫力就很重要，用苦瓜搭配茄子做菜，双管齐下，控糖、提高免疫力。
3酱烧三宝

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食材：苦瓜、茄子、杏鲍菇、甜面酱、花雕酒。
做法：
1、将苦瓜用勺子去除白瓤，在冷水中泡30分钟切条，杏鲍菇、茄子切条。一整块姜去皮，切末备用。

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【入夏后“进补第一瓜”，101岁长寿老人常吃！清热明目、补益养胃，尤其适合三高人群】2、锅中下油，杏鲍菇、苦瓜、茄子入锅煎制，苦瓜由深绿色变为翠绿色半透明状时，转为大火让蔬菜吐油，盛出备用。