日常习惯改一改，这些小事居然降血糖？ _健康小知识

“深读君，糖友不能喝粥？不能吃西瓜？不能吃太饱？不能饭后就躺？”
糖友们日常注意事项有哪些？
深读君悬梁刺股，秉烛夜读，终于挖到了猛料。这集，就给亲们说说《糖尿病的日常管理》， ACTION！

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深读君要讲的日常管理分两类：健康的亲们，预防糖尿病；糖友们，健康生活控好糖。
健康的人怎么预防糖尿病？
糖尿病发病隐匿，早期症状不明显，直到出现并发症后才发现，噢，原来自己已经有很严重的糖尿病了。
定期测血糖，能躲过糖尿病的偷袭呦！
大概每半年测一下空腹血糖，随着年龄的增加，可增加测量频率。
如果数值在3.9—6.0mmol／L之间说明正常，如果大于等于7.0mmol／L时，要去正规医院检查啦。

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生活方面也要注意，规律饮食很重要，饭吃七分饱，胰腺表示很轻松。拒绝暴饮暴食，拒绝高糖饮食。
运动有助于预防糖尿病，餐后半小时到一小时之间，血糖比较高，适当地运动能够更好地降血糖。
“饭后百步走，活到九十九”说的也是这个道理，拒绝吃饱就躺，遛弯啦，亲！

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糖友们日常生活要注意啥？
科学家们经过多年临床研究，总结出糖尿病的治疗模式，包括饮食管理、运动锻炼、糖尿病的基础教育等，生活加治疗，立体控糖新模式。

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饮食管理
饮食控制已被证明是糖尿病有效的治疗措施。
主食定量，在医生的建议下，做到按需摄入即可。
科学配比，注意饮食多样化和营养均衡。
减少高热量饮食，少吃各类油炸食物、动物肥肉等。
多吃绿叶蔬菜，在保证营养的前提下，改善高血脂，改善高血压。
少食多餐，避免大量进食引起血糖的急剧升高。

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运动锻炼
规律运动可以增加胰岛素的敏感性，有助于控制血糖，还能降低患心血管疾病的风险。
跑十公里？跳两小时广场舞？
糖友们运动是好，过度运动可不行，本来血糖就不稳定，万一剧烈运动导致低血糖就危险了。

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天太热了不适合运动？
运动还是要坚持，饭后走一走，骑个单车溜达一下也是极好的。
【日常习惯改一改，这些小事居然降血糖？】深读君小总结：规律运动很重要，在医生的建议下，进行温和的、有氧运动，例如慢跑、踩单车、太极拳等，避免剧烈运动。

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糖尿病的基础教育
糖尿病与常见的感冒、发烧不同，属于慢性疾病，伴随终身。
每个糖友都应该掌握糖尿病及其并发症的相关知识，避免治疗上的一些误区。
常见的误区走一波。
“是药三分毒，每天都吃药，还治个什么劲啊”
“最近血糖正常的很，我好了，药就不吃了。 ”
“西瓜含糖量高，我可不能吃！”
“天天吃着降糖药，还怕啥高糖饮食？奶茶，我来了！”

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因为对糖尿病不理解，对药物机制不理解，对日常生活方式不理解，许多糖友在治疗路上踩了雷，耽误了病情，出现了严重的并发症。