|不用高强运动，不用苛刻饮食，坚守瘦身术几大原则，每天都在掉秤

减肥总是很多人常年面临的头号难题，我们到底为什么会胖？为什么瘦身这么难？到底怎么做才能瘦下来呢？大家或许也看到了之前的新闻，医生告诫普通人千万不要随便尝试明星的减肥食谱，不仅伤身还易反弹。那么有没有“虽然节制，但不用饿肚子，可以吃各种美食” ，还能让“皮肤的色泽变好”的减肥方法呢？有！那就是把“控制糖类摄取”放在第一位的“控糖瘦身术” 。

控糖瘦身术的主要原则糖类摄取量控制在每天 60g ，谁都能瘦！
控糖瘦身术的魅力在哪里？在于无须高强度运动，在健身房长时间挥洒汗水，只需要饭后的“轻微”运动就足矣。
在于无须克制食欲，没有必要减少食量。只要区分好肥胖食品和非肥胖食品，即使多吃也能瘦。
但是，如果不建立明确目标，只是含混不清地想“控糖” ，那就很可能无法获得充分的减肥效果，最后就只是在浪费宝贵的时间和精力。所以，从迄今为止诊疗过众多肥胖患者的医生的角度出发，向各位介绍控糖瘦身术的几大主要原则。
糖类摄取量控制在每天 60g我们以糖类为能量生存。如果减少碳水化合物（糖类）的摄取量，葡萄糖就会不足，肝脏和肌肉中储存的糖原会最先被分解利用。而当糖原被耗尽时，脂肪就会被分解为脂肪酸，进而变成酮体，作为能量源来使用。
【|不用高强运动，不用苛刻饮食，坚守瘦身术几大原则，每天都在掉秤】因此，如果减少糖类摄取量就会燃烧脂肪，从而变瘦。
那么，减多少合适呢？只要将每天的糖类摄取量控制在 60g以下，那么谁都可以每天减重 100～200g ，从而逐渐变瘦。
这个数字是有明确依据的。美国加利福尼亚大学旧金山分校进行了一项对比研究，以“严格控糖”与“和缓控糖”两组作为研究对象。严格控糖组每天严格将控糖目标定为 58g ，而和缓控糖组则只是稍微减少摄糖量，没有严格的要求。结果表明，和缓控糖组几乎没有瘦身效果；严格控糖组则 3 个月平均成功减了 5.5kg体重。同时，胆固醇和甘油三酯都有所下降。
虽说要根据糖类依赖症的严重程度分阶段实施，但最终每天的糖类摄取量要控制在 60g 以下。照此标准，谁都一定会瘦下来。
当然，我们这里所说的 60g是指糖类量本身，并非是指 60g米饭就等于 60g糖类。
比如，刚刚出锅的 150g大米饭（一碗的量）中的糖类量约为 55g 。这样一来，您就会明白，中午如果吃的是盖饭，今天的糖类摄入就已经过量啦！
像这样，每天都好好计算一下，把每日的糖类摄取量减少到 60g以下。这就是第一个原则。
抵制阻碍减肥的三大敌人无论是从一开始就把控糖目标定为每天摄糖 60g以内，还是想分阶段循序渐进逐步实施，每个人都要了解以下 3 个控糖的“劲敌” 。
劲敌一：果汁、饮料
如果想开始认真减肥，就再也不要喝果汁和饮料。同样是糖类，吃米饭、面包、面条这样的固体食物在胃里消化的时间至少需要 2 小时，而如果是果汁这样的液体，大量的葡萄糖就会瞬间被小肠吸收，造成血糖值急剧上升。于是，为了降低血糖值，身体就会大量分泌胰岛素，尽快将大量的葡萄糖转化为脂肪。
“100%的纯果汁是对身体有益的东西” ，这是错误的。蔬菜汁也一样，为了能够更好喝，其中也加入了大量的糖。
劲敌二：点心
点心可以说是人为创造出来的“为了发胖的食物”了，想要瘦身同样也是不能吃。