运动|世界防治肥胖日丨从小可爱到胖墩墩，孩子你肿么了? 饮食|儿童健康

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家有“小胖墩” ，许多家长都不当回事，甚至认为孩子正在长身体胖一点好，殊不知，肥胖本身是一种疾病，也是多种非传染性慢性疾病的危险因素，儿童肥胖的背后隐藏着非常大的危害。
5.11世界防治肥胖日来临之际，让我们一起来聊聊关于儿童肥胖的那些事。
01怎么判断孩子的体重正不正常？
我家孩胖乎乎的蛮可爱，怎么判断体重超没超标哇？

通过肉眼辨别孩子体重是否超标具有主观性，很多家长都觉得胖胖的是吃得好，身体健康的表现，导致孩子体重“狂飙” ，一发不可收拾。
家长可以使用“计算体质指数（BMI）法”科学判断孩子的肥胖程度。 BMI是体重（kg）除以身高（m）的平方，对于儿童和青少年，需要根据年龄和性别来确定正常的BMI范围，可参考下表：

02孩子肥胖危害到底有多大？
1、影响长高

肥胖儿童易出现骨龄提前的现象。
孩子刚开始身高比同龄儿童要高，不少家长认为孩子长得又高又壮是好事，等长大后再减肥也不迟。殊不知骨龄提前会对身高发育产生不良影响，初期身高较高只是假象，属于虚高，后期的生长空间很小，进入青春期后身高会过早封顶，导致成年后身高偏矮。
建议担心孩子骨龄提前的家长可以定期给孩子做骨龄检测，明确骨龄对应的身高处于哪个水平，与期望身高差距多大，如有异常及早干预。
【运动|世界防治肥胖日丨从小可爱到胖墩墩，孩子你肿么了?】2、增加患病风险

中重度肥胖可让孩子出现如高血压、血脂异常、高血糖、高尿酸、脂肪肝等传统观念中的“成年慢性病” 。
3、出现心理问题

肥胖的孩子害怕被人取笑，担忧自己形象，容易产生自卑感，不喜欢人际交往及户外运动。
还会出现行为异常、性格缺陷、交往困难等问题，随着肥胖的程度和持续时间而加重，对孩子的心理健康造成影响。
03如何避免“小胖”变“大胖”？
培养良好的饮食习惯
肥胖会给孩子的身体和心理健康都造成很大的伤害，不想让孩子变成小胖墩的家长们，需要合理安排一日三餐，保证孩子饮食均衡规律。
各种垃圾食品以及碳酸饮料能不吃则不吃，因为这些食物中的热量、糖分及盐分都非常高，不仅营养缺乏，且不利于身体健康，还会导致孩子发胖。

这里为家长们准备了中国儿童平衡膳食宝塔图谱，赶快收藏保存起来备用吧！

（图片来源：中国营养学会官网）
督促孩子坚持运动
在合理搭配饮食的同时，还得让孩子迈开腿，多运动运动。
运动不仅能增强抵抗力与免疫力，还可促进体内脂肪燃烧，减肥效果较好。
家长们可以帮助孩子制定合理的运动计划，注意要根据其运动发育水平选择合适的方式，且运动要以孩子的兴趣为前提，不能强制孩子做不喜欢的运动，否则孩子会因此产生逆反心理，讨厌运动，不利于减重。