运动|我瘦了40斤，减肥只要避开这6个坑，跟喝水一样容易碳水化合物|减肥产品

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
天气越来越热了，很多姐妹开始使出浑身解数减肥，但是很遗憾，据我所知， 90%的人减肥都是失败的！为什么会出现这个情况，除了自身不坚持以外，剩下的都是方法用处了，导致在错误的路上越走越远。

我从160斤减到120斤，中间也走了不少弯路，今天给大家分享减肥路上6大坑，避开他们，减肥就跟喝水一样简单。

1：只会盯着数字看

我们减肥的目的是通过减少身体内部多余的脂肪来塑造体型，并不应该将减肥视为减轻体重的过程。我们应该更加注重减少体脂肪的程度。
体重秤上的数字并不是很准确的指标，因为它可能包含身体内多种成分，如水分、肌肉、脂肪等，这些很难准确地反映身体状态。相比之下，体脂率和腰围更能反映身体脂肪减少的程度，可以有效地指导我们的减重过程。
在减肥期间，应该全面考虑身体各项指标，不要过分关注体重的数字。要随时监测自己的体脂率和腰围，不断调整和优化以达到更好的减肥效果。

2：以为多出汗就意味着能够快速燃烧脂肪

汗水是人体调节体温的一种方式，与脂肪分解和燃烧没有直接的关联性，因此出汗多并不代表脂肪燃烧快。
流汗可以帮助身体排出多余的热量，以维持体温在适宜范围内，而要想燃烧脂肪，需要进行有氧运动并促进脂肪代谢。
很多减肥产品声称可以“促进新陈代谢”、“帮助身体排毒” ，通过大量出汗让身体消耗水分，但实际上只是暂时导致身体失去水分，而非真正的减脂。要不然的话，蒸桑拿就是最有效的减肥方法了。

3：交智商税的减肥产品
我们应该摒弃依赖这些减肥产品的想法，而是通过科学的饮食结构和运动，逐渐减轻体重，保持健康的体态。这种减肥方式不仅能让我们渐渐瘦下来，还能够保持我们身体的健康。最重要的是，我们需要增强对健康知识的学习和了解，这才能更好地保护自己和身体。
不要盲目跟风，并选择健康科学的减肥方式。这种方式包括控制饮食，合理搭配食物以及增加体育锻炼量。正确的减肥方式需要时间与耐心，但最终换来的是健康的体魄。因此，我们不能被琐碎的快速减肥产品所迷惑。

4：在减肥期间避免摄入碳水化合物
许多人在减肥时过于严格地限制碳水化合物的摄入，甚至害怕吃任何碳水化合物。这种做法是错误的，因为碳水化合物是人体所需的主要能量来源。长期不摄入碳水化合物会导致身体能量不足，从而出现头晕、乏力等症状，影响身体正常运作。
因此，在减肥期间，每天需要适量摄入碳水化合物，可以选择一些低糖、低脂的食品，例如全麦面包、全谷物食品和蔬菜等。这些食品可以为身体提供能量和营养补给，不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以保证身体机能的正常运转。

5：不敢吃肉，只选择以素食为主

许多姐妹在减肥期间会选择只吃素食，不敢吃肉。但实际上这对身体不利。虽然素食，如蔬菜和水果，热量较低，但单独依靠素食减肥会导致身体缺乏蛋白质等重要营养素，从而导致身体特别虚弱、容易疲劳等不良后果。