茯苓|崴脚之后这么办！避开误区，恢复运动能力( 二 ) 胃炎|陈皮|白术

1、关节活动度训练

在关节活动度训练的过程中，实际上是把一些瘢痕带给松开了，同时会有少量的渗出和出血，训练后可以冰敷
进行关节活动度训练时要注意∶一定要有家属协助完成，自己进行训练很难达到理想角度。此外，并不是来回的对关节进行活动，而是缓慢到达最大角度，坚持5分钟后再换一个角度，每个角度5分钟，一共20分钟。
2、肌肉力量训练
·提踵（踮脚）

单腿或者双腿→手轻搭→身体不要前倾→15次至20次一组，每天两组→训练后小腿后侧酸胀
·弹力带内外翻
坐位→弹力带固定→膝盖不动，模仿雨刷器→15次至20 次一组，每天两组→训练后小腿内外侧酸胀
·翘脚走
脚尖往上勾到最大并保持住→膝盖、髋正常运动→每天200步→训练后小腿前侧酸胀
3、平衡训练
睁眼→光脚→站在平地或瑜伽垫上→每次尽量坚持到15 秒，每天20次→睁眼单次30秒后可闭眼训练。
说了这么多，最后还是想提醒大家尽量避免运动损伤，尤其是正在自己运动减肥的小伙伴，千万不要因为天气转热而忽略掉热身这个重要步骤。
每次运动前务必注意充分热身，这可以有效降低例如崴脚等运动风险！
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