糖尿病是当下最常见的一种慢性代谢疾病 ， 糖尿病早期往往没有明显的症状 ， 往往是通过体检或血糖化验才得知 ， 得到出现“三多一少”等症状的时候 ， 病情已经比较严重了 。
对于糖尿病患者来说 ， 平常控制血糖尤为重要 。 而看血糖高不高 ， 主要看空腹血糖值和餐后血糖值 。 然而 ， 有些人只注重空腹血糖 ， 而忽略餐后血糖 。 要知道 ， 餐后血糖是大血管病变的独立风险因素 ， 而且也会增加很多慢性疾病的发生的风险 。 所以很多人出现餐后血糖高的情况 ， 就焦躁不安 ， 纷纷问到底怎么回事？又该如何控制餐后血糖升高呢？
餐后血糖高 ， 这些原因要注意

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导致餐后血糖超标 ， 常见的原因有几个 ， 包括食物的种类、烹调的方式、摄取的速度等 。
1、在食物种类方面 ， 建议选择原型的食物 ， 因为越精致的食物 ， 越容易造成饭后血糖高 ， 例如吃干饭比吃稀饭好、吃水果比喝果汁好 。
2、在烹调方式方面 ， 越少烹调的食物 ， 比较不会导致饭后血糖超标 ， 采用蒸、煮会比煎、炸、烤来得好 。
3、进食的时候建议细嚼慢咽 ， 因为吃得越快 ， 越容易吃下太多东西 。
另外 ， 饭后运动也要注意 ， 比方说快走有助于改善饭后血糖 ， 但是激烈运动反而有可能会导致血糖升高 。
想要稳定餐后血糖 ， 首先必须找到导致餐后血糖高的原因有哪些 ， 然后针对个别状况做调整 。 再来就是调整药物 ， 目前有针对饭前或饭后血糖的血糖药或胰岛素 ， 需要咨询医生 。 平常时间段要想控制血糖 ， 更多的还是要坚持5个原则 。

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原则一：喝够水
摄入足够的水分 ， 避免身体脱水 ， 也可以确保肾脏代谢出多余的糖分 。 研究指出 ， 喝够水可降低身体出现高血糖的风险 。 另外 ， 有时候口渴 ， 也是血糖升高的一种信号 。
原则二：缓解压力
压力也是造成血糖波动的因素 。 专家建议 ， 可增加日常活动量 ， 包括外出、与朋友相聚踏青 ， 或多从事有兴趣的活动 ， 可适时减压 ， 并减少进食欲望 。 另外 ， 每天静坐5到10分钟 ， 也能降低压力指数 ， 稳定血糖 。
原则三：适当运动
肥胖是糖尿病的因素之一 ， 适当的运动 ， 控制好体重 ， 能够增加胰岛素敏感度 ， 提高细胞运用血糖的效率 。

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原则四：充足睡眠
长期的睡眠不足 ， 会影响身体对胰岛素的敏感度 ， 以至于血糖不能被细胞利用 。 研究发现 ， 睡眠时间少于5.5小时的人 ， 和每天睡足8小时的人相比 ， 对胰岛素的敏感度降低了40% 。
原则五：减少糖类食物摄入
对于糖尿病患者而言 ， 控制膳食结构很重要 。 摄入过多糖类食物 ， 会干扰体内胰岛素处理的效率 ， 从而引发血糖升高的情况 。 糖尿病患者应该保持低碳饮食的习惯 ， 这样才能降低血糖 。
降低血糖应该吃什么？以下7种食物对降血糖有益

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1、番茄
美国糖尿病协会将番茄列入适合糖尿病患者使用的超级食物 。 番茄富含铁元素、维生素C、E等 ， 可以帮助糖尿病人控糖降压 ， 还能提高高密度脂蛋白 。
2、菠菜
菠菜富含叶黄素 ， 能预防糖尿病的眼部并发症 。 同时 ， 菠菜还是糖尿病人膳食纤维、B族维生素、铁、钙和维生素C的重要来源 。
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