爬楼梯减肥法爬出性感美臀 _生活百科

大多女性都对自己的下半身曲线不甚满意，尤其是东方女性，容易有下半身肥胖的困扰，较易“发”成臀部-腿部肥胖的“西洋梨” ，可见臀部和腿部是女性发胖指数最高的地方。特别是如今，许多ol常常久坐办公室，极少运动，结果臀部被坐得又大又扁……
别急，让有氧运动来帮你改善“肥臀”和“象腿” ，让你臀腿曲线更迷人。
准备工具：
有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代) 。
实行方法：
重复步骤1～步骤4的动作， 20次为一组，左右脚各做2组。
step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
step 2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
step 3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;
step 4：数到5 ，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动：
【爬楼梯减肥法爬出性感美臀】a、双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。
b、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
(责任编辑：河南健康网)

爬楼梯减肥法 爬出性感美臀

爬楼梯减肥法爬出性感美臀